中老年人必須戒掉一些惡習

每個人都有不服老的心理， 有些人即便上了一定年紀， 卻還是很拼。 比如不能做太重的活， 偏偏要逞能去做， 不能做高強度的練習， 卻為了展示自己而為之。 其實， 這些對於上了年紀的人來說， 都是一種惡習。 如果不注意改正， 就會給身體健康帶來隱患。 下面， 就來看看中老年人應該避免的惡習有哪些?

1.戒負重練習：由於老年人的肌肉有所萎縮， 肌肉力量明顯減退;神經系統反應較慢， 協調能力差， 對刺激的反應時間延長， 因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習， 如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

2.戒屏氣使勁：平時我們的胸腔內壓力低於大氣壓， 稱胸腔負壓， 這有利於靜脈血液流回心臟。 而屏氣時胸腔內壓力驟然升高， 使血液回心不暢， 心輸出量減少， 因而腦的血液供應也減少， 故易發生頭暈、目眩， 嚴重者可發生昏厥。

而屏氣完畢時， 血液驟然大量回心， 會使心輸出量驟增， 血壓上升， 腦的血供也猛然增加， 易發生腦血管意外。 因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然， 切忌屏氣使勁。

3.戒激烈競賽：一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜， 一方面， 由於老年人各器官功能下降， 體力運動減慢， 協調反應能力差， 易發生運動損傷;另一方面， 激烈的競賽易使情緒過分激動， 誘發意外。

4.戒急於求成：活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。 老年人由於生理功能降低， 對體力負荷的適應能力較差， 因而在運動時應有較長的適應階段。 30歲以上的人， 年齡每增長10歲， 對負荷的適應時間約延長40%。

因此鍛煉時要循序漸進，

5.戒頭部位置變換：如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等， 都是屬於頭部移動的動作。 這些動作會使血液向頭部流動， 老年人血管壁變硬， 彈力又差， 一旦經受不住發生血管破裂， 就會造成腦溢血， 重者危及生命。

雖然人的一生都離不開運動， 但是對於中老年人群來說， 挑選適合自己的運動方式才是必要的。 沒有必要展現不服老的精神， 人上了歲數後， 再做劇烈的運動無疑容易拉傷肌肉， 損傷骨骼。 所以， 要堅持運動， 也要保證動作柔和、緩慢。