輕鬆3招，改善你的下半身曲線！

愛美的女士總是對臀部、大腿、後背一直都是愛恨交加。 其實你只要做兩件事， 就可以讓你的下半身狀況改觀：燃脂並且不讓它捲土重來， 今天為大家教的這套動作， 就兼顧了這兩方面。 在練習這七個動作的過程中， 不能停下來休息， 把套路做完整或者做兩遍。 一星期要做四次。 下麵就為大家教教這套健身操作， 快來練習下吧！

1、下蹲、弓步、提腿

a， 兩臂放在身側， 下蹲， 直到你的大腿和地面平行。

b， 回復原狀， 左腳向前邁一大步， 降低重心， 直到你的左大腿和地面平行。

c， 回復原狀， 這只是一次， 再重複a和b。 然後， 右腳邁進， 左腳收起直到與底面平行， 這樣兩腳交替進行20次。

2、持重深蹲

雙手各抓住一個重啞鈴的一端， 手臂放在小腹前， 雙腳分開和我們的肩膀一樣寬， 腳尖微微外展。

a， 盡可能地降低你的中心， 彎曲膝蓋， 臀部向後推出。

b， 暫停堅持一會， 然後把自己帶回起始狀態。 重複12次。

貼士：在這個過程中， 儘量保持上半身筆直， 背部自然， 不故意緊繃。

3、穩健弓步

直立， 雙手放身體兩側。 下蹲， 直到大腿和地面平行。

a， 回復原狀。 左腳向前一大步， 降低重心直到左大腿與地面平行。

b， 向上提起左腿， 並且立刻收起左腳， 儘量向上靠近臀部。

c， 回復到起始位置， 這只是一次， 再重複， 現在從右腳開始。 總共做20次。