怎樣的健身事半功倍 健身教練給你支招

健身如何“偷懶”而事半功倍只有消耗身體裡的多餘熱量， 才能達到塑身、減肥的目的， 三位元美國健身運動專家， 提供了4個健身小技巧， 雖然有點“偷懶”， 但是效果卻事半功倍。

有氧運動張弛有致

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你可以達到事半功倍的效果。 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳・傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動， 你很快就會筋疲力盡， 但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水準。

騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力，

這樣， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛煉30分鐘。 紐約切爾西・派爾斯運動中心的健身教練教育經理邁克爾・於瑟夫說， 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

拆分運動時間

於瑟夫還建議健身者， 將平常的運動拆分為兩段進行。 例如， 如果你以前習慣於每天跑5公里， 那麼可以拆分為早上2.5公里， 晚上2.5公里。 他說：“當鍛煉時間縮短之後， 你可以試著加大強度， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。 ”