健身練手臂的動作有哪些呢？

結實強壯的手臂讓人看起來是非常有安全感， 而且還讓人覺得充滿了力量， 尤其是對于男性來說， 有個結實的手臂， 是非常讓人喜歡的， 很多男性平時將結實的手臂當做是健身的目標， 其實想要將自己的手臂鍛煉的比較結實， 是需要講究方式方法的， 不能盲目的進行鍛煉， 健身房練手臂的方法有哪些呢?

健身房練手臂的方法

手臂的主要肌肉莫過于肱二頭肌肌群還有肱三頭肌肌群， 除了這些肌肉群以外還包含前臂的其它有關肌肉群和手掌部分的肌肉協調運動。 至于肱二頭肌肌群， 影響肘部和肩部的運動， 也能影響身體向前臂方向移動。 鍛煉這塊肌群可通過承重鍛煉和引體向上鍛煉的方法練習。 前手臂和肘部的運動還和肱三頭肌運動有關， 而對于這塊肌肉群， 可通過負重曲臂等練習方式發展其力量和能力。

第一個動作：俯臥撐

用手支持身體， 雙臂和地面呈90度， 雙腿向后伸直， 用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體維持穩定， 讓頭和身軀以及腿保持一線， 運動時， 腰背、腿部， 身體直挺， 身體保持平平起落。 手臂部分朝著身體外部彎曲， 降低重心， 當身軀基本和地面平行相切時。 用腹部力量， 保持該姿勢， 持續一秒鐘， 然后緩緩恢復原狀， 然后重復。

一組15個， 一般進行2-3組。

第二個動作：站姿屈臂啞鈴

起始動作保持自然直立， 雙手持杠鈴或者啞鈴,將前臂向身體彎曲舉起。

一組10次， 一般進行2-3組。

第三個動作：坐姿啞鈴屈伸

平視前方， 把雙腿張開， 使其寬度微微寬于肩膀距離， 后背保持直挺， 雙手從背后握住啞鈴， 運動時， 保持頸椎的直立， 通過收縮肱三頭肌肌肉群， 把啞鈴舉起。 隨后在身軀的后面將啞鈴緩緩放低， 直至其回到原來的位置。

一組10次， 一般進行2-3組。

第四個動作：俯臥撐式啞鈴彎舉

雙手握住啞鈴,在起初動作時， 以俯臥撐的動作作為開始。 維持這個姿勢， 把彎曲右手并向上舉起， 將其舉到與肩同高。 然后緩緩下放手臂到初始位置,隨后左右手進行交替彎舉。 動作重點：進行鍛煉時， 不要過多的使用爆發力， 可能會產生拉傷， 同時影響訓練效果。

30-60秒一組,每組都要增加重量。