健康減肥

跳繩減肥方案有哪些

跳繩減肥, 一直是很多人都會利用的一種減肥方法, 因為比較方便的簡單, 而且相比於一些藥物或者一些減肥產品減肥的話, 也是比較健康的一種減肥方法, 但是有一些人也是在堅持跳繩卻沒有看到理想的減肥效果, 出現這種問題的時候你就需要瞭解一下, 你使用的方法是否正確了。

第一、跳繩減肥前的準備工作:

跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。 由於心跳在很短的時間會迅速加速.所以剛開始跳繩時必須循序漸進, 不可操之過急, 過程中如有任何的小適都要停下來。 剛開始跳的速度不要太快, 約每分鐘跳60下, 先嘗試跳30秒, 然後原地踏步, 待身體適應了再繼續。

第二、跳繩減肥的具體動作要領:

跳繩時, 雙腳離地面的高度不可太高.只要讓繩子能通過就好, 離地面約25cm即可。

當腳著地時, 膝蓋必須稍微彎曲, 並用鞋底前半部輕輕著地,

便不會引發足踝和小腿的運動傷害。

搖動繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關節要保持彎曲並接近腰部, 至於肩膀和上臂的動作要儘量減少, 保持幾乎是紋絲不動的狀態, 身體要挺直, 不要向前彎曲, 肩膀要放鬆.不可向上抬起, 保持平穩的呼吸節律。

第三、跳繩結束後注意:

跳繩後的拉伸動作是很重要的, 特別是年輕女孩, 總是懷疑跳繩會讓腿變粗。 跳繩結束後, 記得做一些拉伸動作, 能使肌肉分佈均勻, 防止出現“蘿蔔腿”的現象。

上面就是關於用跳繩的方法減肥, 必須瞭解的一些方法以及技巧問題, 希望每一個減肥的朋友通過上述這些內容介紹之後, 那麼對生活當中如何科學有效的減肥, 就應該有更加全面的認識了,

減肥是需要技巧的一件事情, 這樣才能夠真正達到理想的減肥效果。