跳繩減肥方案有哪些

跳繩減肥， 一直是很多人都會利用的一種減肥方法， 因為比較方便的簡單， 而且相比於一些藥物或者一些減肥產品減肥的話， 也是比較健康的一種減肥方法， 但是有一些人也是在堅持跳繩卻沒有看到理想的減肥效果， 出現這種問題的時候你就需要瞭解一下， 你使用的方法是否正確了。

第一、跳繩減肥前的準備工作：

跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。 由於心跳在很短的時間會迅速加速．所以剛開始跳繩時必須循序漸進， 不可操之過急， 過程中如有任何的小適都要停下來。 剛開始跳的速度不要太快， 約每分鐘跳60下， 先嘗試跳30秒， 然後原地踏步， 待身體適應了再繼續。

第二、跳繩減肥的具體動作要領：

跳繩時， 雙腳離地面的高度不可太高．只要讓繩子能通過就好， 離地面約25cm即可。

當腳著地時， 膝蓋必須稍微彎曲， 並用鞋底前半部輕輕著地，

搖動繩子要利用手腕和前臂的力量．肘關節要保持彎曲並接近腰部， 至於肩膀和上臂的動作要儘量減少， 保持幾乎是紋絲不動的狀態， 身體要挺直， 不要向前彎曲， 肩膀要放鬆．不可向上抬起， 保持平穩的呼吸節律。

第三、跳繩結束後注意：

跳繩後的拉伸動作是很重要的， 特別是年輕女孩， 總是懷疑跳繩會讓腿變粗。 跳繩結束後， 記得做一些拉伸動作， 能使肌肉分佈均勻， 防止出現“蘿蔔腿”的現象。

上面就是關於用跳繩的方法減肥， 必須瞭解的一些方法以及技巧問題， 希望每一個減肥的朋友通過上述這些內容介紹之後， 那麼對生活當中如何科學有效的減肥， 就應該有更加全面的認識了，