7個阻礙你變瘦的壞習慣

你是否每天都在減肥可效果甚微？如果是這樣， 那說明你的減肥方法不對哦！快來看看日常哪些壞習慣會阻止你變瘦吧。

7個阻礙你變瘦的壞習慣

1、早餐吃得少

每天早上匆匆忙忙出門， 只咬一口包子， 沒有攝入充足的蛋白質， 會導致你在晚些時候吃得更多。

2、獨自一人健身

集體健身更有效果。 如果你不想加入一個大團體， 那麼和兩三朋友邀約運動， 會起到雙倍的激勵作用， 促使減肥成功。

3、健身前不吃東西

據阿肯色大學的一項新研究， 在運動之前吃高蛋白食品的女性， 運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。 此外， 空腹運動後， 你的饑餓感會加倍， 會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

4、太勤於稱體重

在一項最新的研究中， 那些懂得讓自己放鬆的節食者比那些整天對體重數字耿耿於懷的人， 減肥效果更佳好。 學會避免焦慮和情緒化進食，

5、只做有氧運動

如果你只做心肺有氧運動， 卻忽略力量訓練， 那一開始減掉的只是水分。 有氧運動和力量訓練相結合， 會讓熱量燃燒得更快， 大大提高減肥成效。

6、喝無糖汽水

根據最近一項研究， 喝無糖汽水的節食者， 實際上潛意識裡都會在餐食中補回來， 最終結果攝入的糖分並沒有減少， 做的是無用功。 當然， 喝礦泉水還是最佳選擇。

7、只進行輕重量力量訓練

在健身房的力量訓練區， 女人們都不會傾向去使用重器械， 怕“長肌肉”， 然而這種擔心完全沒有必要， 用更重一點的器械， 只會讓你燃燒更多重量， 忍受一時之重， 帶來的卻是輕盈的身體， 何樂而不為呢。

減肥食譜

1、土豆粥

做法：土豆100g， 大米50g。 將土豆去皮， 洗淨， 切粒， 與大米同放入鍋中， 加清水適量煮粥服食。 每日1劑， 連續3~5天。

功效：可益氣健脾， 解毒通便。 適用於脾胃虧虛所致的脘腹疼痛， 大便秘結， 小兒水痘， 痄腮等。

2、蜂蜜（蜂蜜食品）粥

做法：大米50g， 蜂蜜適量。 將大米淘淨， 放入鍋中， 加清水適量煮粥，

功效：可補中緩急， 潤肺止咳， 潤腸通便。 適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少， 脘腹疼痛， 肺虛乾咳， 或久咳不止， 體虛津虧所致的大便秘結等。

3、香焦粥

做法：香蕉2個， 大米50g， 白糖適量。 將香蕉去皮， 擇淨， 搗泥備用；取大米淘淨， 放人鍋中， 加清水適量煮粥， 待熟時調入香蕉、白糖， 再煮一、二沸即成。 每日1劑， 連續3～5天。

功效：可清熱潤腸， 潤肺止咳。 適用於痔瘡出血， 大便燥結， 肺虛、肺燥咳嗽， 以及酒醉煩渴， 胃脘疼痛等。

4、葵菜粥

做法：鮮葵菜100g， 大米50g。 將葵菜洗淨， 切細備用；大米淘淨， 放人鍋中， 加清水適量煮粥， 待熟時調入葵菜， 再煮一、二沸服食。 每日1劑， 連續3～5天。

功效：可清熱潤腸， 涼血解毒。 適用於胃腸積熱所致的大便秘結，