夏季運動健身 出汗并非運動標準
現代社會中， 人們長期處于穩定的溫度環境中， 汗腺幾乎被閑置起來， 即使在夏季也選擇呆在有空調的地方而不常出汗， 這固然對健康有害無益， 但也有相當一部分人認為， 夏季鍛煉就是要揮汗如雨， 這樣才能達到鍛煉的效果， 而有的人則認為， 即使不動也會出汗， 高溫正是減肥的好時機， 這些觀點對不對呢?記者采訪了有關專家。
出汗是人體健康的標志
據了解， 人的身體分布著約300萬個汗腺。 汗腺是由單層上皮細胞組成的細管狀結構。 汗腺一端為分泌部， 有分泌汗液的作用;另一端為排泄部， 直接開口于皮膚表面， 稱為汗孔。 汗液的排出， 有調節體溫的作用， 同時也排出部分代謝廢物。 在正常情況下， 發汗是一種反射活動， 汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。
珠江醫院的邱賢文教授介紹說， 當熱引起血管擴張時， 血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，
汗如雨下不代表效果好
鍛煉后要大汗淋漓， 如果沒出汗， 就達不到健身的目的， 這是不少人的想法， 但中體體育俱樂部黃教練解釋：一般來說， 運動強度越大， 排汗量越多。 但是出汗的多少是因人而異的。
首先， 汗液取決于汗腺的分泌， 而汗腺的數量， 不僅有性別差異， 還有個體差異;其次， 出汗多少還取決于體液含量， 有些人體液較多， 運動時出汗就多。
體液的多少由體脂的含量決定， 因為脂肪組織中含水量比較少， 胖人的體液比瘦人反而要少， 盡管運動時胖人出汗多， 但耐受水分丟失的能力卻比較差， 因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。
運動前是否飲水對出汗也有影響， 如果運動前大量飲水， 會導致體液增多而增加出汗量;再者， 還要看個人的身體素質， 體質強壯的人， 肌肉與運動器官都比較健康， 即使進行強度較大的運動， 也毫不費力， 出的汗自然就少;相反， 體質差的人稍稍活動， 就會大汗淋漓。
因此， 出汗越多并非鍛煉效果越好。 一些無汗運動， 如散步、騎車， 同樣可以起到預防或減少各種慢性疾病的作用， 那些稍微運動就汗如雨下的人,有必要去醫院檢查一下。
出汗不是減肥的根本
持續的高溫讓人苦不堪言， 有些想減肥而懶于運動的人卻竊竊自喜：平時不動沒汗可出， 現在坐著不動都有一身汗， 正是減肥的大好時機。
但醫生認為， 這種說法沒有太多的根據， 因為出汗的過程主要是把體內的多余熱量散發出去， 因此才使體溫下降， 而汗腺在活動過程中本身只產生極少的熱量。 大量的出汗導致人體處于失水狀態， 只能暫時減輕體重， 真正減肥應是減少脂肪， 因此“每天出一身汗可減肥”，
盛夏出汗別馬上沖涼
更多的人還是喜歡涼爽， 特別是出汗以后， 當氣溫達到33℃時， 有條件的人， 進入辦公室或回到家中就把空調打開， 這樣做雖能享受到涼意， 卻埋下健康的隱患。 長期處于溫度穩定環境中的人， 汗腺幾乎被閑置起來， 汗腺不暢就喪失了一條重要排毒管道， 也就失去一道免疫防病的重要防線。 因為從高溫環境進入到有空調的房間， 毛孔驟然收縮， 出汗減少， 在強烈的冷刺激下， 常引起人體排汗功能的失調， 身體來不及適應調整， 常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。
邱賢文教授提醒說，夏天鍛煉出汗后，不能立即洗冷水澡。這是因為夏天氣溫高，鍛煉剛結束時，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負擔。
夏季鍛煉后應適當飲用一些鹽水，然后休息1小時左右再洗澡。當然，最好還是洗溫水澡。汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應該補充食鹽和補充鈣。據有關醫學專家研究，在平時每天出的汗液中丟失鈣僅15毫克并不十分重要，但夏季高溫環境下，出汗太多容易導致低鈣血癥，表現為手足抽筋，肌肉抽搐。為了防止出汗后低血鈣，應該多吃含鈣的牛奶、乳制品、魚類、海產品及綠葉蔬菜等食物。另外，也要及時補充水分與無機鹽，否則很可能引起水和電解質紊亂。
邱賢文教授提醒說，夏天鍛煉出汗后，不能立即洗冷水澡。這是因為夏天氣溫高，鍛煉剛結束時，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負擔。
夏季鍛煉后應適當飲用一些鹽水，然后休息1小時左右再洗澡。當然，最好還是洗溫水澡。汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應該補充食鹽和補充鈣。據有關醫學專家研究，在平時每天出的汗液中丟失鈣僅15毫克并不十分重要，但夏季高溫環境下，出汗太多容易導致低鈣血癥，表現為手足抽筋，肌肉抽搐。為了防止出汗后低血鈣，應該多吃含鈣的牛奶、乳制品、魚類、海產品及綠葉蔬菜等食物。另外，也要及時補充水分與無機鹽，否則很可能引起水和電解質紊亂。
