有氧運動減肥法有哪些

減肥的方法可以分為很多種， 有的人選擇節食， 有的人選擇減肥藥， 還有的人選擇運動減肥。 當然不太推薦前兩種方法， 第一是對身體不太好， 會產生副作用。 另一方面， 反彈比較厲害， 今天為大家介紹的是有氧運動減肥方法。

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1.吻枕膝臥撐

器材：枕頭

目標功效區：肱三頭肌和胸肌

A：雙手和雙膝著地控制住平衡， 雙臂撐直。 你的身體從膝至肩應形成一條直線。 把枕頭放在頭前的地上。

B：盡可能慢地彎曲雙肘， 軀幹壓低， 直至你的嘴親吻枕頭。 隨著時間的推移， 你往下俯臥的速度應越來越慢。 兩個局部運動瘦身練習。

2.倚牆下蹲

器材：兩個枕頭

目標功效區：股四頭肌

身體斜靠在牆上， 雙腳分開同肩寬， 離牆一大步。 雙手抱一個枕頭， 另一個枕頭放在身下的地上。 上身順著牆體往下滑， 直至你的膝蓋彎曲成90度， 與腳踝垂直。

然後 把手裡的枕頭支撐在肩後， 下背用力頂住牆， 腳後跟緊壓著地面。 控制的時間盡可能長一些。 當你感覺後背可能貼不住牆時， 身體慢慢順著牆往下滑， 坐到身下的枕 頭上。 為了功效更大一些， 你可以增加控制的時間， 或手握重物。

3.推壓肩部

器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

目標功效區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動

A：坐在椅子上， 把枕頭置於肩後。 下背緊貼椅子， 雙肘彎曲， 啞鈴舉至肩高， 掌心相對。

B：盡可能慢地推出手臂向前向上。 慢慢收回手臂到起始的位置。 一旦你能推到8次， 即應增加啞鈴的重量或再延長時間。

以上三種有氧運動的減肥方法。 其實減肥是一個持之以恆的事情。 不能三天打魚兩天曬網， 今天減肥明天就不減肥了，

還要養成良好的飲食習慣， 不能暴飲暴食等等， 最後祝大家能有減肥成功， 全部都變成帥哥靚女。