瘦身瑜伽 讓你遠離脂肪

所謂的瘦身瑜伽是因瑜伽的某些方式的作用而命名的， 只所以叫做瘦身瑜伽就是因為瑜伽它有很好的瘦身效果。

1.仰臥， 雙手向頭頂方向伸直， 手指交扣， 掌心翻轉向外。 用肩膀和腳跟支撐， 抬起腰部和臀部。

2.雙手用掌心按著頭部兩側。 雙腿蹬直。 用臀部力量， 將上半身和雙腳抬起。

3.雙手枕在脖子後方。 雙腳蹬直， 腳板勾起。 雙手用力將頭部抬起， 肩膀離地。 下半身保持不動， 轉動腰部， 將上半身轉向左側， 保持3到5個呼吸。 轉向相反方向。 重複3到5次。

4.俯臥， 用腹部支撐， 抬起上半身和雙腿， 彎曲手肘， 雙手彎曲撐地。

5.仰臥。 雙手交疊放在背部， 背部拱起。 用腰部和臀部的力量， 將雙腿抬起， 用力蹬直。

6.仰臥。 雙腳合十。 腳跟貼在一起， 腳掌分開， 儘量向臀部靠攏。 頭仰向後方， 雙手向上伸直。

7.延續上個動作， 腳掌觸地，

8.俯臥。 雙膝彎曲， 腳跟相對。 上半身抬起， 用雙肘支撐。 頭向後仰。

9.躺臥。 雙手跨過頭部用十指觸地。 頭部像後抬起， 用頭頂撐地。 腰部拱起。 雙腳伸直抬起， 腳尖繃緊。

10.俯臥。 雙手向前伸直， 用手腕著地支撐。 用腹部力量， 將頭部和雙腿抬起。 雙腿蹬直。

11.仰臥， 雙手雙腳向兩邊打開， 用力伸直。 利用臀部力量， 將雙腳抬高。 向外蹬直。

12.坐在地上， 上身與雙腳垂直。 雙腳用力蹬直。

13.仰臥。 腳板踩地， 小腿與地面垂直。 雙手向頭部方向伸直， 指尖觸地。 用肩部和腳掌的力量， 將腰部和臀部撐起。

做好上面的這些瘦身瑜伽運動， 你的瘦身計畫就要成功了， 大家可要加油堅持哦。