正確慢跑的基本原則教你健康運動

在各式各樣的運動項目中， 慢跑既方便又簡易入門， 成為常見的運動之一， 但是， 不良的慢跑習慣， 容易造成運動傷害危害健康，

常見NG的慢跑習慣， 例如：

情況一：沒有暖身就直接開始慢跑。

情況二：穿不合適的鞋子就去慢跑。

情況三：在巷弄或人行道慢跑。

若您已有上述的不良慢跑習慣， 建議應盡速改善或調整， 避免造成運動傷害。 正確的慢跑基本原則，

減少忽然抽筋或肌肉拉傷， 慢跑前務必暖身

由於慢跑的速度， 較平時行走的速度快， 並且慢跑屬於全身性運動， 身體的肌肉組織相互配搭， 完成“跑”的動作， 若慢跑前沒有足夠的暖身， 易引起肌肉組織無法順利連動， 而產生抽筋、扭或拐到腳， 甚至肌肉拉傷等情況。 建議慢跑前應完成足夠的暖身， 例如：適度拉筋、快走、簡易體操等， 讓肌肉、關節附近血液迴圈增加、增進肌腱等結締組織彈性， 降低運動傷害的發生。

慎選具穩定包覆功能的專用慢跑鞋， 加強防護腳部

相較于平時行走的正常步伐， 慢跑時雙腳快速交互持續前進， 遇到緊急狀況的反應時間更短， 慢跑的過程中， 腳部承受的壓力約為體重的2~3倍， 因此更應穿著具備穩定包覆功能的慢跑鞋， 若不慎滑倒或拐到腳， 可及時發揮穩定腳部的功能， 降低傷害嚴重度。

慎選合適慢跑場地， 減少衝擊力造成損傷

首先是安全問題， 若是直接在巷弄或人行道慢跑， 不但妨礙行人或車輛通行， 還可能發生車禍意外。 另外， 遇到路面凹凸不平， 容易導致跌倒的發生。 建議適合慢跑的場地包括：戶外的專用跑道、室內運動場等， 專用跑道的地面， 較為平坦並且硬度適中， 兼具防滑和排水功能。 慢跑時， 兩腳交互踩踏地面， 專用跑道提供緩衝的功能，

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