跳繩跳多少才能減肥呢

跳繩減肥是一種方法和技巧， 現在在生活當中很多人都會利用這種方法説明自己減肥， 但是並不見得所有人跳繩都能夠， 看得到最理想的減肥效果， 這個時候你也要注意考慮一下， 自己跳繩的量是否足夠？足夠了才能夠更好的燃燒脂肪， 達到減肥的目的， 下面就是關於跳繩應該跳多少下才有助於減肥。

跳繩減肥方法：

1.目標：每分鐘跳上120～140下， 理想的心跳速度約為150次／分鐘， 一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。

2.完美遐想：跳離地球引力， 告別贅肉。

3.入門：開始時可以不用繩子， 放段節奏歡快的音樂， 並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳， 同時身體從右至左晃動。 注意要屈膝， 以減緩衝擊力。

4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下， 以後逐步延長時間， 直至連續跳3分鐘。 跳繩時， 膝蓋儘量抬高， 身體也要保持柔軟。 繩甩動時， 記住手腕一定要遠離身體。

5.放鬆：跳完3組後， 休息1分鐘。 然後單腿輪流蹦跳， 深呼吸， 讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。

6.耐力：再持續1分鐘， 拿繩不拿繩都可以， 膝蓋儘量抬高， 深吸氣／深呼氣， 增強耐力。

7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉， 繩在腳下時回歸原位）， 然後雙腳併攏， 跳3下。 此組動作反復做足3分鐘。

8.提高：開始單跳， 然後隔一個就開始雙搖一次。 掌握要領後， 雙腳併攏左右橫向跳， 再單腿跳， 每分鐘60次 `

通過以上的內容分析瞭解之後， 現在大家應該知道， 如果想要通過跳繩的方法減肥的話， 我們需要注重瞭解哪一些問題了吧， 如果說只是心血來潮每天跳那麼一兩下， 是不能夠達到理想的減肥效果的， 希望每一個減肥的朋友， 都能夠更加注重這些減肥常識的瞭解。