5分鐘塑身伸展運動 怎樣才能瘦手臂減掉贅肉

5分鐘塑身伸展運動 怎樣才能瘦手臂減掉贅肉

瘦手臂伸展運動一

1、立在牆壁或者比較穩定的棒子之類的可以抓住的物品的左側，

2、一邊吐氣， 慢慢將腰部從左側按壓出， 從中心伸展左前鋸肌(位於胸廓的外側皮下,上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始， 圍繞體側延伸到肩胛骨)。 這樣反復15次呼吸。 另一側也同樣。

5分鐘塑身伸展運動 怎樣才能瘦手臂減掉贅肉

瘦手臂伸展運動二

1、一邊立膝， 手掌朝向天花板， 兩手伸向後面。 這時候， 要意識到肩膀和耳朵盡可能的離得遠遠的。

2、一邊吐氣， 兩手臂稍稍拉到跟前， 刺激肩胛骨和斜方肌(位於上背部兩側， 呈三角形的背肌之一)。 另一側的胸部的肌肉， 大胸肌也能夠進行伸展運動， 漸漸地提升代謝。

3、一邊吐氣， 然後將右手的手掌重疊， 手腕靠近， 反復15次呼吸。 另一側也同樣。

5分鐘塑身伸展運動 怎樣才能瘦手臂減掉贅肉

瘦手臂伸展運動三

1、立膝， 或者坐著的姿勢， 將兩手掌朝下， 伸展兩腕至肩部的高度。 這期間， 意識到肩部和耳朵離得很遠。 將右肩環繞至內側， 右邊小拇指從前往後按壓。 左肩環繞至外側， 左邊大拇指從前往後按壓。

2、保持姿勢一邊吐氣， 兩腕扭轉至另一側。 左右15回反復運動。 抓住球或者坐墊等， 手腕朝相反方向轉動。

注意：做完3項伸展運動之後， 漸漸地就會出汗了。 伸展運動和鍛煉的基本，