女人養成4種好習慣 放慢衰老的腳步

眼角爬上了第一縷皺紋， 皮膚開始變得鬆弛……你是不是覺得自己老的太快了？你通過什麼方式來延緩衰老， 讓自己的美麗綻放得更長久呢？其實， 養成以下的4種生活習慣， 就可以幫你放慢衰老的腳步。

一、慢吸快呼

這不僅指控制吸煙和預防哮喘， 裡伯尼斯說， 任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。 你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能， 比如血壓、心率、血液迴圈、體溫等。

學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。 當腹部肌肉放鬆之後， 最重要的就是給自己足夠的時間， 以恰當的方式把氣體呼出來。

二、學會加餐

研究顯示， 不吃大餐對身體健康是很重要的。 所以， 你應該學會加餐。

1、要瞭解自己的饑餓狀態， 每2-3個小時， 吃一小頓飯。 如果是外出吃晚餐， 那麼就吃一半， 把剩下的帶回家， 作為稍後的夜宵。

2、多食用魚類， 且要選擇較小的魚類， 比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

3、不要忘記富含纖維素的食物。 裡伯尼斯推薦， 每天攝入25克纖維素食物， 如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。 其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

4、每天補充複合維生素， 尤其要重視維生素D的補充。 此外， 葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇， 以及魚油都對身體健康十分有益。

三、該睡就睡

許多人已經有了根深蒂固的觀點， 那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。 但事情並不完全是這樣， 因為睡眠品質也有好壞之分。

如果你需要鬧鐘才能起床， 每天白天都需要打個盹， 看書或看電影時會睡著或打瞌睡， 都可能表明你沒有高品質的睡眠。

此時， 你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。 同時， 保持睡眠環境黑暗而安靜。 要記住， 認真感覺自己的身體狀況， 當身體發出需要休息的信號時， 一定要上床睡覺。

四、隨音樂起舞

有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。 當我們的身體按照音樂節奏運動時，

不過， 你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。 把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事， 比如你可以隨著音樂鍛煉身體， 或者配合著音樂在臥室中扭動身體。 像這樣的“跳舞”每週至少需要兩次。