女性健康

盛夏妊娠覺要睡足

盛夏時節, 對於孕婦來說尤為難熬。 首先是自身由於妊娠的需要, 在形體和生理功能上都發生了很大變化, 使得她們的機體代謝率增大, 容易疲勞;再者, 人體為適應氣候的改變, 不得不增加了皮膚的血液流量, 以利於迴圈散熱。 這樣, 內臟器官, 特別是胃腸道的血供就會不足, 使得人們食欲下降, 營養物質攝入減少, 而夏季出汗也很多, 人體的電解和能量代謝就容易出現紊亂, 影響到腦神經的活動, 產生昏昏欲睡的感覺。 此時如果不能保證足夠的睡眠, 就會影響到孕婦的情緒。

而不良情緒則是妊娠的大敵。

它不僅會加重妊娠反應, 使孕婦食欲更差, 影響營養的攝入, 還會使機體內分泌腺的功能及血液成分發生變化, 以致對神經系統和心血管組織有害的化學物質增加, 後者通過胎盤傳遞給胎兒, 產生種種不適的感覺, 使胎動的頻率猛增。 若這種過度活動貫穿整個胎兒期, 使胎兒長期不安, 就會影響胎兒心身的正常發育, 孩子出生後往往身體羸弱、喜歡哭鬧, 長大後則情緒不夠穩定, 自我控制能力差, 易罹患多動症及其他心身疾病。 孕婦不良情緒嚴重的, 可導致胎兒畸形, 甚至流產。 據有關研究發現, 妊娠頭3個月內, 孕婦煩躁、緊張等負性情緒, 是引起顎裂和兔唇畸形的重要原因。

足夠的睡眠, 除了能使機體得到充分的休息,

體力增加, 疲勞感消除, 更為重要的是, 能使神經機能儘快恢復, 有利於規避不良情緒的發生。 因此, 夏季睡眠對於孕婦和胎兒的健康十分重要。

那麼, 怎樣才能保障孕婦的睡眠呢?首先時間要足夠, 正常成人一般需要8小時, 孕婦因身體各方面的變化, 容易感到疲勞, 故睡眠時間應比平時多1小時, 最低不能少於8小時。 懷孕7~8個月後, 每天中午最好有2小時的午睡時間, 但不要睡得太久, 以免影響晚上的睡眠。

有研究表明, 地球磁場對孕婦的睡眠有一定影響, 孕婦取頭西腳東的睡眠方向睡得更香、更甜, 嬰兒的致畸率相對較小。 睡前不宜飲濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物。 孕婦睡眠姿勢, 根據不同的妊娠時期,

結合個人平時睡眠姿勢的習慣, 可有不同。 孕婦在早孕時, 由於子宮增大不明顯, 體位對胎兒的影響不大, 故對睡眠姿勢也無特殊要求。 妊娠5個月後, 子宮日益增大, 仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管, 下腔靜脈搏壁較薄, 所以受影響更大, 以致阻礙下肢, 盆腔臟器以及腎臟的血液回流入心臟, 從而降低了心臟排血量, 子宮胎盤的灌注也相應減少;若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量, 長期胎盤灌注不足, 胎兒缺乏氧氣及養料, 可導致宮內發育遲緩, 急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內窘迫, 甚至危及其生命。

提倡孕婦取側臥位可以避免上述各種弊端。 此外在正常情況下, 妊娠子宮多向右側及良好的胎盤血液灌注。

孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張, 睡眠時應將腿部適當墊高。