學會六招消滅男人啤酒肚(1)
目錄：
第一章：六個能幫你去掉啤酒肚的小動作
第二章：關注啤酒肚 別讓健康亮紅燈
第三章：簡單七招避免男性啤酒肚
六個能幫你去掉啤酒肚的小動作
1、揉擦腹部
該動作練習時， 練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 侄時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次。 也可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。
2、體轉
該動作兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。
3、體前屈立起
該運動兩腿分開直立與肩寬，
4、依次高抬腿
該動作練習時兩腿站立， 上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。
5、仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去角摸腳尖， 連續反復數次。
6、扭髖小跳
該動作原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖， 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做， 連續反復數次。
上述的鍛煉方法既可單項選用， 亦可綜合進行。 除了上述的動作外， 腹部 健康減肥 的鍛煉方法還有許多。 但需注意的是：必須持之以恆。 只有認真嚴格、一絲不苟， 每次練習做到出現輕獨疲勞，
關注啤酒肚 別讓健康亮紅燈
啤酒肚的危害
如果說全身肥胖在中年以後出現的概率較高， 而腹部肥胖(啤酒肚)則是隨著年齡的增長而增加。 腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視， 因為很多國家已進入老齡化社會， 如不重視腹部肥胖， 啤酒肚很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一， 目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係， 其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。 此前， 有研究表明， 挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍， 得冠心病的概率是常人的5倍， 得糖尿病的概率是常人的7倍， 腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。
要想消除“啤酒肚”， 需要從多方面共同努力：
1、每天至少運動30分鐘
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動， 對消除“啤酒肚”效果很好。 一是雙手抱肘， 兩腿並立;二是少乘電梯， 步行上樓;三是凡能站著完成的事， 最好站著完成， 如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。 站立時稍踮腳尖， 使身體處於比較緊張的狀態。 專家還建議， 要減掉肚子上的脂肪， 最好在加強全身運動的情況下， 再加強腹部運動。
2、要一天三餐：不應忽略早餐和午餐
如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家裡， 在晚餐桌上大吃一頓。 少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅乾等。
3、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。
4、注意酒量
酒精含能量較高， 它可阻止體脂的消耗， 還降低意志力。 如果你想飲些酒， 最好與汽水混起來喝。 多喝水和低能量飲料。
簡單七招避免男性啤酒肚
1、先來10個俯臥撐
“運動是迅速、有效的減壓閥。 它會讓你的身體誤以為你已經擺脫了壓力。 ”專家說， “運動可以加速身體的血液迴圈， 將皮質醇運送至腎臟、然後排泄出身體。 ”壓力大的時候可以做10個俯臥撐緩解緊張的神經， 如果做俯臥撐不現實， 簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質醇代謝。
2、慢慢吃， 淺淺嘗
專家說， 在高壓環境下人很容易用大吃大喝緩解緊張情緒。 因此當你感到有壓力時， 一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細體會飽腹感， 這樣可以減低皮質醇分泌水準， 從而減少你吃的食物的分量， 不讓壓力轉換為肚子上的贅肉。
3、停止嚴苛的節食
這聽起來有點諷刺， 但是研究證實持續的節食會使得皮質醇分泌水準升高18%。 另外， 當人的皮質醇分泌失衡時， 血糖水準也會發生紊亂， 先是急速增高， 之後又垂直下降——由於血糖是大腦的主要燃料， 一旦大腦的血糖水準降低、自製力也會急速下降， 人的意志力也會變得薄弱，
4、給自己嘗點“甜頭”
當壓力讓你想吃甜食時， 吃一點點反而好。 “在皮質醇水準升高時， 適當地滿足就可以讓它降低避免失控， ”Epel說。 由於人在壓力增大時會喜歡吃甜食， “掰一小格巧克力吃會讓你感覺好一些， 但千萬別縱容自己吞下一整條。 ”
5、戒掉咖啡因
當咖啡因和壓力結合， 皮質醇水準的升高會比單純只有壓力時更快。 奧克拉荷馬州大學的一項研究證實， 在輕度壓力條件下如果喝2.5~3杯咖啡會使皮質醇水準升高25%， 這樣的高皮質醇水準要3個小時後才能降下來。 當一天的咖啡因攝入量達到600毫克(約等於6杯爪哇咖啡)時， 皮質醇水準升高30%， 並且一整天都維持在高水準。 由於高皮質醇水準會導致食欲大增，壓力症候群是時候考慮戒掉含咖啡因的飲料了。
6、早餐營養，健康整天
專家說，缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會使皮質醇水準升高。但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問題。他的早餐建議是，一杯橙汁或一個柚子或一大把草莓提供充足的維他命C，6~8盎司低脂優酪乳提供充足的鈣和鎂，再來片塗了花生醬的全麥土司，因為全麥食品富含維他命B，花生醬包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產生。
7、睡飽覺沒煩惱
研究發現每天睡6.5個小時會增加皮質醇分泌、刺激食欲、增加體重。按照美國國家睡眠協會的建議每天最好能睡7~9個小時。如果那還不夠有說服力的話，另一個調查顯示，缺覺還會提升ghrelin(一種生長激素釋放肽)水準，這是一種強烈刺激食欲的饑餓荷爾蒙。研究顯示，當人缺覺時，對重鹽重糖的食物的嗜好會增加23%。不過，幸運的是，幾個晚上的好覺就可以使皮質醇分泌水準重新得到平衡，而充足、有規律的睡眠會使得它保持穩定，專家說，“如此一來你吃得少了，體重也輕了，感覺自然也會好得多。”
結語：你有啤酒肚麼?你知道怎麼樣消滅啤酒肚麼?可以試試小編教你的那六個方法，恢復你男人的瀟灑英俊形象就看你能否堅持了!
由於高皮質醇水準會導致食欲大增，壓力症候群是時候考慮戒掉含咖啡因的飲料了。6、早餐營養，健康整天
專家說，缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會使皮質醇水準升高。但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問題。他的早餐建議是，一杯橙汁或一個柚子或一大把草莓提供充足的維他命C，6~8盎司低脂優酪乳提供充足的鈣和鎂，再來片塗了花生醬的全麥土司，因為全麥食品富含維他命B，花生醬包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產生。
7、睡飽覺沒煩惱
研究發現每天睡6.5個小時會增加皮質醇分泌、刺激食欲、增加體重。按照美國國家睡眠協會的建議每天最好能睡7~9個小時。如果那還不夠有說服力的話，另一個調查顯示，缺覺還會提升ghrelin(一種生長激素釋放肽)水準，這是一種強烈刺激食欲的饑餓荷爾蒙。研究顯示，當人缺覺時，對重鹽重糖的食物的嗜好會增加23%。不過，幸運的是，幾個晚上的好覺就可以使皮質醇分泌水準重新得到平衡，而充足、有規律的睡眠會使得它保持穩定，專家說，“如此一來你吃得少了，體重也輕了，感覺自然也會好得多。”
結語：你有啤酒肚麼?你知道怎麼樣消滅啤酒肚麼?可以試試小編教你的那六個方法，恢復你男人的瀟灑英俊形象就看你能否堅持了!
