7大原因使血壓偏低!5叮嚀Hold住血壓不再疲憊
低血壓怎麼來?7大原因全解析
營養師指出, 造成低血壓的的原因很多, 除了因遺傳造成的家族性低血壓外, 久坐久站、大量失血或脫水,
原因1/久坐、久站
長期久坐或久站、運動量不足, 使得下肢迴圈不好、靜脈回流變差, 回流至心臟的血液量及心臟輸出的血液量變少, 容易引發低血壓。
原因2/大量失血或脫水
當體內有充足的水分、血液量足夠, 血壓就會上升。 但是當大量出血(外傷、經期失血)或是因為過度流汗、水分補充不足導致脫水時, 體內的血液量不足, 血壓就會往下掉。
原因3/營養不良
若因減肥過度節食, 導致營養不良, 身體製造紅血球的營養素不足, 使血液帶氧量不足、血液迴圈不佳, 就會引發低血壓。
原因4/姿勢性低血壓
當姿勢突然變化, 如起身太快, 或從坐、躺起身站立時, 血液會往下肢流動、血壓會突然降低, 若此時血管來不及收縮或心臟沒有增加血液量調整血壓, 當腦部血液不足, 就會出現頭暈目眩, 甚至昏倒的狀況。
原因5/心臟機能不全
先天心臟構造不良, 或是患有先天性心臟病的人, 因為心臟無法送出足夠的血液, 通常會有低血壓, 且心跳會比較快、容易心悸。
原因6/內分泌、代謝失常
這類型是因為疾病因素影響甲狀腺、腎上腺、賀爾蒙、代謝等迴圈及內分泌系統, 所誘發的低血壓。
原因7/藥物引發
若降血壓藥服藥的劑量過多, 使血壓降得太低, 可能會引發暫時性的低血壓。
【改善低血壓5點小叮嚀】
一般來說, 長期血壓偏低若沒有任何症狀, 通常不需要治療, 但是當血壓異常過低或出現頭暈快昏倒等症狀時, 就需要就醫治療, 治療方式會依據引起低血壓的原因而有所不同。 對於沒有立即危險性的低血壓患者, 營養師提供幾個可以改善低血壓的生活小叮嚀。
叮嚀1/水份要足夠
天氣熱容易流汗流失水分, 若體內的水分不夠, 容易使血壓降得更低, 因此平時記得要補充足夠的水分, 以防脫水。 此外, 大量運動後體內鈉離子容易流失, 建議運動後喝一點運動飲料補充電解質。
叮嚀2/不建議食用低鈉鹽
低血壓者適度攝取鹽和鈉是需要的, 飲食避免太過於清淡, 可依照衛福部建議的每日鈉攝取量2000 毫克, 相當於5公克鹽。 另外, 市售的低鈉鹽是以鉀取代鈉, 低血壓的人若長期食用, 體內的鈉攝取不足, 留不住身體的水分, 容易使血壓降得更低。
叮嚀3/飲食均衡
低血壓的民眾平時飲食要均衡, 充分攝取製造血液所需要的蛋白質、鐵質、維生素B群、維生素C等, 血液量足夠, 血壓才會上升。
叮嚀4/避免過瘦
BMI小於18.5體重過輕的人,體內血液量較少、血液迴圈差,較容易有低血壓。過瘦的人吃胖一點,通常體重增加,血壓也會隨之升高。
叮嚀5/多做下肢運動
活動下肢的運動如健走、抬腿,能協助靜脈血液回流,使血壓上升。因此,久坐或久站的上班族,感到疲勞時不妨起身走一走、抬抬腿,都有助於促進血液迴圈。
叮嚀4/避免過瘦
BMI小於18.5體重過輕的人,體內血液量較少、血液迴圈差,較容易有低血壓。過瘦的人吃胖一點,通常體重增加,血壓也會隨之升高。
叮嚀5/多做下肢運動
活動下肢的運動如健走、抬腿,能協助靜脈血液回流,使血壓上升。因此,久坐或久站的上班族,感到疲勞時不妨起身走一走、抬抬腿,都有助於促進血液迴圈。