夜宵吃多了怎麼辦 三大原則教你正確吃夜宵

夜宵吃多了怎麼辦?夜宵對很多夜貓族來說並不陌生。 那麼， 夜宵吃多了怎麼辦， 吃夜宵要注意些什麼?

睡覺前如果吃的太飽，

肯定會導致胃腸的超負荷工作， 這樣會令身體變得緊張， 即便是睡著也會做噩夢甚至是失眠， 長此以往會導致神經衰弱。 如果是中老年人經常在睡覺前吃宵夜， 那麼就會分泌大量的胰島素， 造成胰島素B細胞承受巨大的負擔， 久而久之就會患上糖尿病。 更嚴重的是經常吃宵夜的人很容易患上大腸癌， 就是因為睡覺的時候由於不能及時消化食物， 細菌會在腸道內停留， 所以做好不要經常吃宵夜。

夜宵吃多了怎麼辦_三大原則教你正確吃夜宵

而且每天都吃宵夜的人身體都不是很好， 尤其是腸胃疾病頻發。 所以經常吃宵夜對健康是有很大危害的。 而且很多胃癌患者就是因為經常吃宵夜導致的。 不光是宵夜， 晚餐的規律也很重要，

如果能夠按時按點的吃晚飯， 到了半夜也不會感覺餓， 所以晚飯相當重要。 如果在半夜感覺肚子餓了， 也不要吃太多， 可以稍微的吃一點餅乾或者麵包。

吃夜宵四大注意事項

1、適當地補充能量即可， 不要把夜宵當做正餐來吃。 麵包片和粥是比較好的選擇， 太多脂肪的烤肉和涮肉儘量不吃。

2、夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好， 兩者之間不要離的太近， 應該休息一兩個小時再躺床上。 水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃， 不然相當影響睡眠品質。

3、夜宵占全天進食的份額不要超過1/5， 品種可多樣， 量一定要小， 最佳的搭配是乳製品、少量碳水化合物和一點點水果。

4、不要太鹹。

這點非常重要， 除了會造成你想不停地喝水之外， 還會導致水分難以排出， 造成早晨起來面部腫脹。

正確吃夜宵三大原則

1、最佳選擇：湯、粥、麥片

宵夜吃什麼好呢?別以為方便又快捷的快食面一定是首選。 有的人可能認為， 快食面方便又簡單， 吃這個一定不容易胖。

其實， 快食面的含油量非常高， 營養又不均衡， 卡路里也非常高， 一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂， 對於要保持窈窕身段的你， 應該避之不及， 更不敢把它們當宵夜啦!

黑名單：快食面、臭豆腐、鹽酥雞、滷味。

晚餐宵夜都不應該吃味道過於濃重的食物， 而湯和粥的口味都比較清淡， 利於消化， 粥湯裡都含有大量的水分， 喝了特別容易有飽脹感，

不會過量， 油分也不高， 低卡又低脂， 是暖身宵夜的最佳選擇。

喝湯水或甜湯時， 儘量不要加糖， 如果非要有甜味， 還是以冰糖代替蔗糖吧， 這樣可以大大降低熱量。 如果想喝直接從外面買來的糖水， 可以另外加點水， 稀釋糖度。

如果糖水裡面有太多湯圓等配料， 就熱量過剩了， 畢竟冬季宵夜能充饑、禦寒就好了， 不必吃得太豐盛嘛!或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材， 這對健康有益。

糙米和麥片都有豐富的營養， 糙米高纖、高鈣而低脂， 麥片除了高鈣、低脂外， 還含有豐富的維他命a、b群， 和女性最需要的鐵質和葉酸， 有的麥片還標榜無糖， 最適合那些既要keepfit又要補充營養的女性。

2、注意量：≤1碗

湯好， 粥也好， 每次都以1碗為限， 碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，

別太貪心或自欺欺人。 1碗粥的卡路里一般在100卡以下， 所以以次為計量標準， 即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

3、特別叮囑：吃完宵夜1小時後才睡覺

雖然這些宵夜的熱量都不高， 但如果吃完馬上躲近被窩， 食物會全部囤積在胃裡， 也會引起發胖。 所以， 建議你還是在吃完宵夜1小時後才上床睡覺吧!而且睡決覺前吃宵夜對於胃部健康有一定的影響， 睡覺時候還會因為食物到導致失眠等想像出現。

宵夜習慣其實並不是一個好習慣， 長期有宵夜習慣的人大多數都有胃部不適的問題出現， 長期堆積下來對健康影響非常不好， 甚至容易惹胃癌， 因此建議宵夜族們儘量改掉這個不良的習慣。