男人減肥健身食譜有哪些?

男性朋友減肥還是需要講究方法的， 不能盲目的節食， 更不能只鍛煉不調整飲食結構。 事實上兩者結合起來才更具有科學合理性， 減肥的效果也會更好一些。 在鍛煉的過程中， 需要制定一個科學的飲食規劃， 合理膳食， 限制脂肪攝入量很重要， 那麼男人減肥健身食譜有哪些?

一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個， 長年堅持會收到明顯的美膚效果。

二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣 的 蔬菜， 不要常吃一種蔬菜。 一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。 最好先食一些大蔥、番茄。 涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等， 以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。 每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。 要克服對精加工主食的嗜好， 抵制美味可口零食的誘惑。

五份蛋白質食物：每天吃任何動物的肉5 0克，

當然最好是瘦肉， 任何種類的魚50克(除骨淨重);豆腐或豆製品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。 這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質， 或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法， 不僅經濟實惠， 而且動物脂肪和膽固醇相對減少， 被公認是一種“健美烹飪模式”。

六種少量調味品：酸甜苦辣咸等主要調味品， 作為每天的烹飪佐料不可缺少， 它們分別具有使菜肴增加美味， 提高食欲， 減少油膩， 解毒殺菌， 舒筋活血， 保護 維生素C、減少水溶性維生素的損失， 維持體內滲透壓和血液酸堿平衡， 保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力， 以及調節生理和美容健身等不同功能。

七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少於7杯，

以補充體液、促進代謝、增進健康。 要少喝加糖或帶有色素的飲料。

上文中對男人減肥健身食譜有哪些給出了明確的介紹， 相信大家也都很清楚了。 其實平時養成一個好的飲食和運動習慣， 不但能夠減肥瘦身， 重塑一個好的身材， 還能起到強身健體的作用。 身材好身體健康才能更凸顯男性魅力， 氣色也會改善不少。