專家教你如何呼吸出健康

呼吸是我們每一個生物體都必須要有的一個狀態， 那么對于人類來說呼吸更是非常的重要， 不僅是生命， 更是對健康有著重要的意義，

深呼吸慢慢地由鼻孔吸氣， 使肺的下部充滿空氣。 吸氣過程中， 由于胸廓向上抬， 橫膈膜向下， 腹部會慢慢鼓起。 然后繼續吸氣， 使肺的上部也充滿空氣， 這時肋骨部分就會上抬， 胸腔擴大， 這個過程一般需要5秒鐘， 最后屏住呼吸5秒鐘。 經過一段時間練習， 可以將屏氣時間增加為10秒， 甚至更長。 肺部吸足氧氣后， 再慢慢吐氣。 停頓一二秒鐘后， 再從頭開始， 反復10分鐘。 練習時間長了， 能成為一種正常的呼吸方法。

靜呼吸將右手大拇指按住右鼻孔， 慢慢地由左鼻孔深呼吸， 當肺部空氣飽和時， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住， 屏氣10秒鐘再呼出。 然后按住左鼻孔重新開始。 每遍各做5次。

睡眠呼吸睡前做這種呼吸， 對失眠者特別有效。 躺在床上， 兩手平放身體兩側， 閉上眼睛開始做深呼吸。 慢慢抬起雙臂舉過頭部， 緊貼兩耳， 手指觸床頭。 這一過程約10秒鐘， 雙臂同時還原， 反復10次。 此法可助安然入睡。

運動呼吸在行走或是慢跑中主動加大呼吸量， 慢吸快呼， 慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大， 呼出要快。 每次鍛煉不要少于20次， 每天可若干次。

專家最后提醒大家， 如果我們有心功能不是很好的朋友除了運動緩解之外， 還可以在安靜的狀態下進行深呼吸， 一吸一呼算一次， 每天做100次左右， 對于緩解心功能不好的朋友們也是非常有幫助的。