球迷熬夜的養生指南

專家指出， 球迷朋友在看球的同時， 也要注意夜間飲食， 忌高熱量， 多吃維B群食物， 以防疲勞肥胖胃痛。 應該注意眼睛的保護， 看球多眨眼，

別戴隱形眼鏡， 防止眼幹眼澀視疲勞。 熬夜之後第二天， 應見縫插針補覺午睡不可少， 否則抵抗力下降導致感冒喉炎。 看球時應保持平常心態看球適時平整心情， 亢奮緊張心臟受不了。

7類不適應“熬夜看球”的人群：

●從事司機、高空作業、精密機床等需高度集中精力職業的人不宜熬夜看球賽， 因為工作需要保持思維清晰、反應靈敏， 這就要保證有充足的睡眠， 不能熬夜。

●有抑鬱症、狂躁症等精神疾病患者不宜熬夜看球賽， 還有平時經常失眠的人也不宜熬夜看球賽， 因為睡眠不足容易加重病情和誘發疾病。

●患有乾眼症的人不宜熬夜看球賽， 因為看電視全神貫注， 眨眼次數減少， 分佈在眼表的淚液會減少， 乾澀的症狀會加重。

●有青光眼發病傾向的人， 如果長期熬夜看球賽， 容易導致眼壓升高， 青光眼急性發作。

●青少年身體處於生長發育期， 如果熬夜看球賽， 會加深近視度數。

●有高血壓、心臟病等心腦血管疾病的病人不宜熬夜看球賽， 因為體育比賽易使人激動， 再加上熬夜辛苦， 極易誘發疾病急性發作。

●孕婦及產婦不宜熬夜看球賽。

球迷熬夜看球健康飲食指南：

【飲食篇】

建議：忌高熱量多吃維B群食物

關鍵字：疲勞肥胖胃痛

薯片、花生、滷味、泡面、咖啡、啤酒……不少球迷趁著週末， 已經到超市里逛掃了一堆零食回來， 為馬上來到的歐洲杯熬夜“加油”， 不過， 這些可並不是健康的做法。

專家提醒市民， 別以為熬夜吃甜食是補充熱量“最佳選擇”， 其實甜食也是熬夜大忌。

高糖雖有高熱量， 剛開始讓人興奮， 但卻會消耗維生素B群， 導致反效果， 也容易引來肥胖， 而且甜食、餅乾、西式速食等高熱量食物也會加速消耗體內的維生素B群， 使人更容易疲勞。

熬夜看歐洲杯， 配上些啤酒飲料， 再就著油炸花生、小魚幹或是美味小鹵， 感覺是非常愜意， 不過， 晚上吃夜宵以及熬夜時吃東西很容易發胖。 市民必須有意識地拒絕部分高熱量食品， 或者改變其烹飪方法， 比如油炸花生米可以換成水煮口味， 油炸青豆也換用水煮， 不僅可以保留更多的營養， 也降低了熱量避免上火。 也可以選擇清淡、易消化的夜宵， 比如紅棗蓮子羹、芝麻糊等。 儘量多選擇白開水或新鮮蔬菜汁， 適當吃一些甜橙、獼猴桃之類富含維C的食物，

以及牛肉乾等富含維生素B的食物。 其他過於油膩、難消化的食物， 都不適宜選擇。

【護眼篇】

建議：看球多眨眼別戴隱形眼鏡

關鍵字：眼幹眼澀視疲勞

專家介紹， 眼淚是眼睛的第一道保護屏障。 雙目不停眨動， 使淚液在角膜表面形成一層完整的淚膜， 起到濕潤和保護角膜的作用。 但是， 當球迷聚精會神注視螢光屏時， 眨眼次數明顯減少， 水分蒸發， 眼睛就會乾澀不適， 時間久了， 會造成角膜損傷。 因此， 球迷們不要一動也不動地盯著電視機或電腦看球， 要有意識地多眨眼睛， 最好二三十分鐘就讓眼睛休息一下， 閉一會兒眼， 在球賽中場休息的時候， 應到陽臺或者窗戶邊看看天上的星星， 儘量遠眺，

同時還可以輕輕地按摩眼睛， 使視疲勞狀態得到緩解。 也可以在身邊放一瓶眼藥水(比如：珍珠明目液， 不宜用消炎類眼藥水)， 眼睛發幹的時候可以滴上幾滴， 閉目幾分鐘讓眼睛休息一下。 如果眼睛有乾澀感、異物感、視疲勞、眼燒灼感、畏光、眼酸、眼痛、看東西模糊、閉眼不舒服等症狀， 就要及時到醫院治療。

電腦、電視的近距離輻射、反光的刺激都威脅著眼睛的健康， 因此熬夜看電視最好別戴隱形眼鏡。 專家提示， 平均每天戴隱形眼鏡的時間不應該超過8小時， 看球時最好取出隱形眼鏡， 更別因為看球太晚懶得摘隱形眼鏡便入睡。 由於熬夜人體抵抗力會有所下降， 眼睛也是如此， 這段時間要特別注意隱形眼鏡的清潔， 定期需要清洗更換隱形眼鏡盒，

減少對鏡片的污染。 同時補充一些眼睛營養食品， 如：紅蘿蔔、豬肝等。

【補覺篇】

建議：見縫插針補覺午睡不可少

關鍵字：抵抗力下降感冒喉炎

熬夜打亂了人體自然的生物鐘， 睡不夠， 身體抵抗力自然減弱， 傷風感冒、喉嚨發炎也就跟著來了， 最佳的解救方法當然是補充睡眠。 專家建議球迷朋友們看現場直播有所選擇， 在不是自己喜歡的球隊比賽時， 就不要守在電視機前了， 應該爭取時間早睡。 身體不好、有慢性疾病的球迷更是要注意休息， 圈定幾場必看的球賽， 剩下的比賽可以選擇看重播， 不要因小失大。 一些白天上班較忙的慢性病患者， 更是絕對不可連續熬夜看球， 以免誘發和加重病情。 胡勁松建議，在球賽中間休息的15分鐘，眯一會兒;在單位午休時，為自己安排一小會兒午睡;下班回家在公車上閉目養神片刻，都可恢復一定的體力，以便養足精神晚上繼續觀看歐洲杯。

【心態篇】

建議：平常心態看球適時平整心情

關鍵字：亢奮緊張心臟受不了

專家介紹，情緒緊張往往會引起表情、軀體等方面的緊張，比賽越是激烈，越要注意放鬆。情緒過分緊張時，可有意識地放鬆面部肌肉，使緊張的眉頭鬆弛，或用手搓揉面部;軀體也要放鬆，可一邊看比賽，一邊做些旋轉、起身動作，使頸、肩、腰等部位的肌肉放鬆;可適當轉移注意力，如一邊看球一邊喝點飲料或吃些小點心，也可與周圍一同觀看的人聊一些話題。

　專家指出，球迷們對比賽要有正確的認識，樹立正確的勝負觀。如果本身就有高血壓、心腦血管等疾病者，最好不要看關鍵場次或過於激烈的賽事。胡勁松強調，球迷不要過分沉溺於賽事之中，最主要的還是要以平和的心態來對待賽事，身體和情緒都要放鬆，無論賽場風雲如何變幻，都要以平常心來對待。有心腦血管疾病的球迷建議提前到醫院進行檢查，看球時隨身準備速效救心丸等急救藥品。

胡勁松建議，在球賽中間休息的15分鐘，眯一會兒;在單位午休時，為自己安排一小會兒午睡;下班回家在公車上閉目養神片刻，都可恢復一定的體力，以便養足精神晚上繼續觀看歐洲杯。

【心態篇】

建議：平常心態看球適時平整心情

關鍵字：亢奮緊張心臟受不了

專家介紹，情緒緊張往往會引起表情、軀體等方面的緊張，比賽越是激烈，越要注意放鬆。情緒過分緊張時，可有意識地放鬆面部肌肉，使緊張的眉頭鬆弛，或用手搓揉面部;軀體也要放鬆，可一邊看比賽，一邊做些旋轉、起身動作，使頸、肩、腰等部位的肌肉放鬆;可適當轉移注意力，如一邊看球一邊喝點飲料或吃些小點心，也可與周圍一同觀看的人聊一些話題。

　專家指出，球迷們對比賽要有正確的認識，樹立正確的勝負觀。如果本身就有高血壓、心腦血管等疾病者，最好不要看關鍵場次或過於激烈的賽事。胡勁松強調，球迷不要過分沉溺於賽事之中，最主要的還是要以平和的心態來對待賽事，身體和情緒都要放鬆，無論賽場風雲如何變幻，都要以平常心來對待。有心腦血管疾病的球迷建議提前到醫院進行檢查，看球時隨身準備速效救心丸等急救藥品。