燃脂減肥普拉提訓練法 簡單瘦身“甩秋膘”
[IMG1]
燃脂減肥普拉提訓練法 簡單瘦身“甩秋膘”
1.預備動作
盤腿坐下後, 挺直脊背, 雙臂自然下垂, 鼻腔用力吸氣, 同時提起肩膀, 靠近耳朵;
用嘴緩慢呼氣, 同時將肩膀慢慢放下。
吸氣和呼氣動作反復5次, 可以緩解肩痛。
[IMG2]
燃脂減肥普拉提訓練法 簡單瘦身“甩秋膘”
2.曲線法
仰臥, 屈膝, 雙腿分開與肩同寬, 同時將手腕與身體間留出手掌厚度的空隙.
鼻腔用力吸氣, 用嘴緩慢呼氣, 同時使後背和腰緊貼地板。
以上兩個動作反復5次。
[IMG3]
燃脂減肥普拉提訓練法 簡單瘦身“甩秋膘”
3.呼吸法
挺直脊背, 盤腿坐下.兩手支在胸腔肋骨上,
像歎氣一樣, 用力大口呼氣, 感覺肋骨正在慢慢縮回。
吸氣和呼氣動作反復做5次。
熱身過後, 開始進入練習吧!
[IMG4]
燃脂減肥普拉提訓練法 簡單瘦身“甩秋膘”
4.緊實大腿
側臥, 用手肘支撐身體, 腳尖向前繃直, 雙腿位置較腰部略向前伸出。
腳尖繃直, 略微抬起上面的腿, 用鼻腔短促吸氣。
腳尖朝向天花板, 抬高上面的腿。 呼氣, 將腳尖落到第2步驟。
步驟2-4動作反復做5次。
[IMG5]
燃脂減肥普拉提訓練法 簡單瘦身“甩秋膘”
5.堅實手臂
跪立, 挺直脊背.雙手手心向後, 雙膝之間分開大約一拳寬。
短促呼氣, 手臂向後最大程度抬起。
反復做10次。
[IMG6]
燃脂減肥普拉提訓練法 簡單瘦身“甩秋膘”
6.收小腹鍛煉下半身
仰臥, 屈膝,
右腿伸直, 腳尖朝向天花板。
用鼻腔大幅吸氣, 用嘴呼氣, 左腿抬升至斜上方, 繃直, 此時身體呈剪刀狀。
吸氣, 呼氣, 吸氣, 呼氣, 配合呼吸換腿。
以上動作反復做5組。
[IMG7]
燃脂減肥普拉提訓練法 簡單瘦身“甩秋膘”
7.收緊腰圍
側臥, 兩腿伸直。
用鼻腔吸氣, 用嘴呼氣, 在呼氣時抬高雙腿, 然後緩慢落下。
反復做10次。
在做普拉提時, 不要過分勉強自己的身體去達到標準姿勢, 其實只要姿勢正確就可以。 這項運動中只要堅持下來就能達到讓人期待的效果哦!