六種鍛煉緩解久坐不適

久坐的危害甚於吸煙。 據臺灣《康健》雜誌報導， 抽一根煙， 會折損約11分鐘的壽命， 而澳大利亞昆士蘭大學研究發現， 久坐1小時的危害約等於抽兩根煙， 也就是減壽22分鐘。

有時窩在沙發上， 感覺身體很放鬆， 殊不知， 此時腰椎彎曲， 承受的壓力更大， 容易造成下背痛， 嚴重時甚至會導致椎間盤突出。 臺灣署立雙和醫院複健醫學部主任劉燦宏建議大家牢記“四電小於二”原則， 即每天坐著看電視、玩電腦、手機和平板電腦的時間， 應少於2小時。

六種鍛煉緩解久坐不適

臺灣林口長庚醫院物理治療師陳貞吟建議，

除此之外， 每天下班後還可以嘗試以下6種鍛煉， 有助於緩解久坐不適：

1 坐直， 雙手在胸前合十， 互推5秒後放鬆， 至少做4次， 可以鍛煉胸肌；

2 坐在較硬、有靠背的椅子上， 縮小腹， 抬起一條腿， 直至腿部發酸再換另外一條， 可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌；

3 背貼著牆， 後腳跟離牆一拳遠， 肩胛骨往後夾， 收下巴， 腹肌用力向後縮， 儘量使腰部與牆沒有空隙， 能伸展前胸， 放鬆緊繃的肩膀， 還可以增加難度， 即大腿往下坐， 緩慢上下摩擦牆壁，

4 睡前和起床後， 可以在床上趴一會兒， 伸展前胸；

5 打開雙腳， 與肩同寬， 收緊小腹， 大腿往下坐， 可以鍛煉大腿肌肉；

6 踮腳， 可以鍛煉小腿後側肌肉。