停止睡前小動作避免失眠痛苦

洗熱水澡

睡前停止用熱水洗澡， 這聽起來似乎有悖常理， 因為我們常常聽說感到困倦時， 沖個熱水澡有助於放鬆身體。 實際上過熱的溫度會阻止我們睡覺，

運動

睡前停止運動， 因為運動會增加心跳速度， 容易使人興奮， 同時， 心跳速度加快後， 身體溫度就會升高， 這直接影響入睡， 所以運動最好排在白天早晨時候。

喝水

如果你有睡眠問題， 那麼睡前2小時之內就不要再喝水了， 這樣中途上廁所會打斷你寶貴的睡眠。 另外， 避免任憑含有咖啡因的飲料， 以免一直興奮無法入睡。

看電視和玩電腦

電視和電腦螢幕上明亮的燈光可以減少身體產生一種激素， 這種激素對睡眠至關生要， 所以想要精緻睡眠， 睡前關掉電視和電腦絕對有必要。

嚴肅對話

嚴肅的對話會激發你想更多， 你的思緒會因為鬥爭而無法安靜入睡。 研究方法， 睡前爭吵會使人很不愉快， 這種心情也會直接影響睡眠， 所以睡前儘量避免爭吵， 將一切思緒都理順在睡前。

儘管擁抱著你的狗狗入睡看起來是個不錯的主意， 但這其實很糟糕， 它會經常擾亂你， 不僅佔用你的空間， 還總讓你擔心。 這肯定影響了你的睡眠！