拿什麼拯救失眠？睡前避免4大行為讓你睡得香

睡前做這些事當心睡不著

一、喝酒或吃油炸食品

你知道嗎？睡前喝酒會讓人睡眠變淺， 最大的原因就是因為酒精。 雖然有人說睡前來一小杯，

透過酒精可以讓人產生睡意， 不過最近得出了睡前喝酒睡眠容易變得很淺， 睡眠的品質也會變差的研究成果。 特別是能夠讓身體降溫的冰啤酒， 還有很難被消化的油炸食品都會妨礙睡眠。

為了有好的睡眠品質， 適度的參加酒局才是最好的。 如果是必須要喝酒的時候， 就要注意喝類似熱紅酒或是不會讓身體冷下來的飲品喔！

二、睡前玩手機

你是否有睡前玩手機的習慣呢？刷刷朋友圈新動態， 看看微博的新消息， 殊不知這樣會極大程度影響你的睡眠品質。 究其原因是因為1、手機會發出藍光， 這種光會刺激大腦讓交感神經活躍的功能， 就會讓大腦更加清醒， 並且會變得很難睡著。 2、流覽新消息時會讓大腦處於興奮狀態， 有時會變得情緒高漲， 更加難以入睡。 因此， 想要睡眠品質提高， 至少要在睡前1小時不再碰手機， 來確保睡眠好品質。

三、睡前又吃又喝

有的人一到晚上肚子就會唱空城計， 千萬不要因為餓了就吃宵夜， 這樣會極大程度的影響你的睡眠。 因為又吃又喝， 會讓交感神經活躍起來， 所以也會影響到入睡品質。 而且食物在體內沒有完全消化這樣的狀態下睡覺， 是到了第二天會胃脹的原因。 如果可以的話， 最好在睡前3小時之前就把飯吃完， 讓胃好好休息是很重要的。 順帶一提， 睡前又吃又喝不光會影響睡眠，

而且也是肥胖的原因， 是非常大的壞影響喔！

四、午覺睡的時間過長

大多數上班族一到週末休息就會延長自己的午睡時間， 以為這樣就能補足上班日缺失的睡眠， 但這也是晚上睡不著的一大重要原因。 隨著睡懶覺或睡午覺，

就會把一天的正常睡覺迴圈給打亂。 因為這就是在平時該睡覺的時間睡不著， 而該起床時又起不來， 一下就會把自己的睡眠節奏打亂。

為了維持自己的睡眠迴圈， 午睡和睡懶覺還是控制一下比較好。 如果非常想睡午覺的話， 只要睡15分鐘。 因為午休睡15分鐘， 既不會打亂自己的睡覺迴圈， 也可以在晚上得到適當的休息。