小長假養生：補碟？補覺？補運動？

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端午小長假就要來了哦， 這幾天， 搜集囤積碟片的有之， 預定酒店打算大睡特睡的有之， 預定健身房準備練肌肉的更是不少。 不過， 中醫、運動專家提醒， 長假養生最忌“過”。

關注人群：補碟族 別讓眼睛連續疲勞作戰

長假未到， 某廣告公司員工陳小姐已經準備好了日劇、韓劇各一套， 好萊塢大碟四張， 外加國產時尚片三張。 這些都是她精心挑選的“愛片”， 全都是因為平時工作太忙， 根本沒時間看， 準備在黃金周期間“一網打盡”。

專家點評：上海中醫藥大學附屬曙光醫院中醫內科教授、醫院學術部主任朱抗美表示， 從中醫角度看， 《黃帝內經素問》中專門記載：“五勞所傷， 久視傷血， 久臥傷氣， 久坐傷肉， 久立傷骨， 久行傷筋”， 而連續看碟片就犯了“久視”。

中醫理論認為人體的肝具有儲藏血液和調節血量的功能， 通過血液儲藏， 可濡養全身。 同時肝臟還能調節人體各部位的血量分配，

當人體某部位元需要時可向外輸布。 肝臟受影響就會間接影響血的調節， 所以說“久視傷血”。 像陳小姐這樣讓眼睛連續疲勞作戰的做法不可行。 建議她在看碟之外， 多安排一些其他放鬆身心的活動， 比如散步、按摩、泡溫泉、做美容等。 同時， 看書、報、雜誌、電視節目或使用電腦的持續時間以1～2小時為宜， 時間到了至少要讓眼睛休息10分鐘。

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關注人群：睡美人 要在恰當時分醒來

工作才五年， 保險公司職員劉小姐就感覺自己的皮膚已經步入中年， 除了發痘痘外， 皮膚粗糙、暗淡無光的衰老症狀提前報到。 再這樣下去， 她都擔心自己找不到另一半。 思前想後， 缺少睡眠是皮膚遭罪的“元兇”， 劉小姐打算這個假期好好做一回睡美人，

每天至少睡足10個小時， “讓白天也懂夜的黑”。

專家點評：上海中醫藥大學附屬龍華醫院內科主任醫師周端表示， 少睡傷身， 滬上不少白領目前確實處於睡眠不足、睡眠品質不高的狀態， 有的甚至導致免疫功能下降，

成了反復感冒體質。 但想假借黃金周連續超時睡眠對身體一樣無益。 生病起於過用， 即使是睡眠， 多了也會引起不適， 日夜顛倒打破自然規律和人體生物鐘更加不好。 “久臥傷氣”就是指人長時間臥床， 會導致精神昏沉、萎靡不振， 神疲乏力。

適當補充睡眠對很多上班族來說是可行的。 如果平時只睡五六個小時的， 假日裡不妨增加到七八個小時， 但最好不要超過九個小時。 睡眠充足很重要， 很多代謝在睡眠中進行， 睡眠也可以緩解疲勞和精神不濟狀態， 但要注意不要矯枉過正。

關注人群：活動族 有效運動至少需要半小時

長假未到， 阿傑已經給自己的健身卡所屬會所打去電話， 預約了從2日到8日七天的健身項目， 從和同學打球到約同事游泳，

從練器械到瘋狂單車， 每天的內容儘量錯開， 簡直要把健身房的每個項目嘗個遍。 同事小思看到這張預約日程單說， 看著就覺得渾身酸痛， 這麼多運動計畫， 不知道到了快上班的時候， 阿傑會不會辛苦得累倒。

專家點評：上海體育學院休閒體育系主任衛志強教授表示， 現在像阿傑這樣平時讓健身卡睡覺， 難得有空就過度使用的現象不少。 更有不少年輕人難得抽空和朋友一起打球運動， 出一身汗之後沖個澡就去下館子， 喝酒涮火鍋吃烤肉， 實際上對身體沒有好處。