怎樣控制暴飲暴食？教你有效應對方法！

生活中有的人喜歡暴飲暴食， 健康專家表示， 暴飲暴食的危害是非常大的， 比如暴飲暴食容易長胖， 容易出現腸胃疾病， 嚴重的還會導致骨質疏鬆、癌症等嚴重的疾病， 所以急需得到控制， 那麼該如何控制暴飲暴食才有效果呢？

1.飲食清淡

是不是只有在菜肴口味很重的時候才能吃得下飯呢？如果一直注意吃些清淡的食物， 就可以防止暴飲暴食。 例如， 在吃牛肉蓋澆飯的時候， 推薦分別點一小碟牛肉和一碗米飯。 因為要是用專門盛牛肉蓋澆飯的大碗的話， 就會下意識地多吃一些。

2.充分攝取水分

在飯前和飯中都要攝取充足的水分哦！喝水還是喝茶都沒關係。 如果擔心蔬菜不夠的話， 蔬菜汁也是個不錯的選擇。 喝醬汁和湯都容易產生飽腹感， 在剛吃飯的時候還是行之有效的。

3.細嚼慢嚥

與其像喝水一樣吸溜吸溜地吃麵條， 倒不如去細細咀嚼糙米和紅小豆糯米飯之類的食物， 這樣也更容易有飽腹感。 因為要是肯花時間在吃飯上面的話， 也可以防止暴飲暴食哦。

4.飯前運動

飯前的少量運動可以升高血糖值。 而血糖值的上升可以暫時抑制住饑餓感， 進而起到抑制食欲的作用。 如果是出去吃飯的話。 走著去也許是個不錯的想法吧。

5.多餐少量

如果因為趕時間匆匆忙忙地吃飯， 反而會暴飲暴食。 因為只有在時間充裕時吃飯， 食量才會變小。

如果沒有足夠時間的話， 推薦的方法是不拘泥於一日三餐， 把吃飯的次數分開並減少相當於一頓餐的飯量。