怎樣才能快速瘦臀 簡單瘦腿瘦臀瑜伽最給力

怎樣才能快速瘦臀？簡單瘦腿瘦臀瑜伽最給力

動作一

平躺在毯子上， 兩手自然放在身體兩側， 將腿彎曲抬起， 讓大腿與地面成直角，

大腿與小腿也成直角。 然後利用腰腹部和大腿的力量， 讓兩條腿交替放下再抬起來， 腿放下的時候腳不要貼到地面， 腿放下再抬起算一個動作， 這個動作做8次。

怎樣才能快速瘦臀？簡單瘦腿瘦臀瑜伽最給力

動作二

趴在毯子上， 手肘向前彎曲並打開與肩同寬，

然後用手肘和腳尖撐地， 利用腰腹部的力量將身體撐起來。 慢慢地將一條腿抬起到極限， 堅持10-20秒後放下， 換另一條腿進行， 這個動作可以做多次。

怎樣才能快速瘦臀？簡單瘦腿瘦臀瑜伽最給力

動作三

躺在毯子上， 手臂自然放在身體兩側或托住頭部，

兩腿伸直。 呼氣時將左腿抬高， 腳面繃直， 儘量讓腿和身體成直角， 停留1秒回到最初狀態， 然後換另一條腿做同樣的動作， 左右交替15-20次。

怎樣才能快速瘦臀？簡單瘦腿瘦臀瑜伽最給力

動作四

採取跪姿在地上， 兩臂打開與肩同寬， 兩腿儘量併攏，

讓身體慢慢向後彎， 兩手向後夠， 能夠到地面最好， 停留5秒後再慢慢往上舉， 停留5秒結束， 這個動作可以重複做30次。

怎樣才能快速瘦臀？簡單瘦腿瘦臀瑜伽最給力

動作五

其實側弓步也可以瘦臀， 具體動作是先自然站立， 然後蹲下， 左腿擺正， 右腿向側面打開。

慢慢將腿向下壓， 在最低點停留5秒， 再慢慢將右腿抬離地面， 做到一定次數的時候換一條腿進行。