女性怎麼根據體質減肥
如何針對不同體質的mm們, 選擇爭取的方法來減肥清除毒素呢?
早飯很重要!
促進排便通暢, 早飯格外重要!
早晨起床後, 給休息了整晚的腸胃補給食物, 可以刺激腸胃的蠕動, 有助於形成排便習慣。 若長期不吃早餐, 容易造成胃結腸反射作用失調, 反而產生便秘。 要改善便秘, 就早些起床, 好好吃早餐吧~
選擇膳食纖維豐富的食物, 給MM的大腸洗洗澡!
對於那些吃東西但是不易排便的MM
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收, 並直接吸收食物纖維中的水分,
對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
穀類(蕎麥、燕麥等)、豆類(大豆、紅豆等)、蔬菜類(牛蒡、大蘿等)、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量, 加快腸胃蠕動, 利於清除體內垃圾, 改善便秘情況。 (但是攝取過量便便也會變硬, 起到反效果哦)
勤於給身體補充水分
體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。 便便在大腸內停留, 其所含的水分會被大量的吸收, 如果體內沒有充足的水分,
尤其是在早上, 小口小口的慢慢喝上一大杯水, 可以很好的刺激腸胃蠕動, 讓整個消化道都運動起來, 排便也變得輕輕鬆松。
增加體內有益細菌的攝入量!
健康的腸胃裡, 有乳酸菌(或是雙尾菌)等有益細菌調節腸道環境。 但是如果食物膳食纖維攝取不足, 動物性脂肪及蛋白質攝取量過多, 大腸菌等有害細菌就會滋生, 破壞正常的腸道環境平衡, 就會影響排便品質。
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳製品等食物, 來增加腸內的有益細菌。 如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等, 可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡,