女生如何練肌肉線條呢?

肌肉的鍛煉並不是男性的專利， 女性朋友也是可以通過鍛煉來塑造身材的。 只不過一般來說， 女性的肌肉鍛煉只是為了凸顯出自己的線條， 並不需要一些大塊的肌肉。 因此身體局部性的肌肉鍛煉還是很有必要的， 如小腿肌肉或是腹肌等都很常見， 那麼女生如何練肌肉線條呢?

主要是腿部肌肉的問題， 不僅是“肌肉腿”， 而且不勻稱， 向外翻。 首先說肌肉腿， 主要方法還是有氧運動。 最重要的在於運動過後的拉伸與恢復。 推薦兩種方法， 一是伸腿坐下， 兩手半握成拳， 然後來回擠壓小腿兩側。 二是屈膝坐下， 用大拇指按壓小腿後側。 甚至可以購買按摩板， 按摩棒之類的來輔助， 用好了效果也是很好的。

肌肉向外翻， 那麼這可能是你的運動姿勢不當所造成的。 請你注意在跑步， 騎車， 深蹲等運動時注意不要外八、內八， 彎曲身體就好。 如果很嚴重就找教練指導做些針對性的孤立訓練平衡一下。

多次數多組數的力量訓練有助於提高肌肉的線條， 因為多次數和多組數的高強度訓練可以充分使鍛煉肌肉充血， 並且消耗皮下脂肪層， 使得肌肉發達的同時， 肌肉會變的清晰。 每週至少3次， 每次45分鐘的有氧訓練， 有氧訓練可以大大的消耗體內脂肪， 使皮下脂肪變薄， 並且使肌肉紋路清洗。

飲食上也要少食多餐， 因為少吃多餐可以提高新陳代謝， 有利於脂肪消耗和肌肉增長， 而且飲食上要以低脂肪， 低碳水化合物， 中等蛋白質， 高纖維的蔬菜相配合， 既能讓你減少脂肪獲得肌肉塊的同時， 身體也能保持健康和充沛。

上文中明確介紹了女生如何練肌肉線條， 希望對大家有一定的幫助。