冬季運動養生 如何避免運動損傷

運動是一把雙刃劍， 運動不得當就會引發運動損傷。 運動損傷是指由於運動所致的急性或慢性損傷， 其發生與運動項目、動作、運動能力水準、運動環境等因素都有密切關係。 尤其在冬季， 由於天氣寒冷， 更容易導致運動損傷。 那麼冬季該如何避免運動損傷呢？下面就跟小編一起去具體瞭解一下。

據資料統計， 25.82%的人最容易傷到膝關節， 20.64%的人腳踝部容易受傷， 17.76%的人會傷到腰部， 大腿、臀部的受傷比例為8.9%， 肩部的為8.44%， 小腿占到了8.2%。 而不同的運動項目又各有其不同的創傷多發部位， 比如籃球運動最易傷膝、踝；瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕；跳躍性較強的運動易傷大腿後群肌肉；練力量易傷肩、肘、腰。

運動損傷的發生具有一定規律性， 只要掌握了， 就可以把受傷幾率降到最低。 首先， 要選擇適合自己的健身方式， 年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動；中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。

第二， 動作要規範。 調查顯示， 由於技術動作不正確而導致的運動損傷占35.6%， 排在損傷原因的第一位。 在運動健身時要注重身體基本素質鍛煉， 足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術動作的基本保證。

第三， 選擇合適場地。 調查顯示， 16.98%的運動損傷與場地不合格有關。

第四， 進行充分的準備活動。 27.8%運動損傷的發生是因為準備不充分。 運動前可做伸展練習。

第五， 運動時會大量出汗， 電解質也會隨汗液排除。 及時補充可預防肌肉抽筋， 最有效的方法就是喝運動飲料。

如發生損傷， 則應立刻停止運動， 在患部敷上冰袋， 20分鐘後用彈力繃帶包紮好， 把患處舉到比心臟高的位置就可以了。