滑鼠手如何預防和緩解

經常使用電腦的上班族， 手腕長期粘在滑鼠和鍵盤上， 壓迫神經， 極易被滑鼠手纏上， 如果你曾經出現手腕酸痛， 大拇指刺痛，

1、用手錶做輔助器械， 按順時針和逆時針轉動手腕25次。 功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

2、手握帶有負重的水瓶， 首先手掌向上握水瓶， 做從自然下垂到向上抬起動作， 然後是手掌向下握水瓶， 做從下到上的運動， 各25次， 鍛煉腕屈肌。 可以有效防治腕關節骨質增生， 增強手腕力量。

3、舒展身體各部位時， 也要用力展開雙手的五指， 每次20至30秒鐘， 做2至3次。 可以增強關節抵抗力， 促進血液迴圈。

4、用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指， 從大拇指開始， 每指各做10秒鐘，

5、雙掌合十， 上下運動摩擦致微熱。 可以促進手部的血液迴圈。

6、肩部拉伸， 左手臂向右拉伸時， 頸部向左拉伸， 注意手臂不要過高， 和胸部有一定距離， 不要有壓迫感。 每次保持30秒至45秒， 換右手臂。

7、不要長時間使用滑鼠。

8、使用電腦時應把滑鼠放在合適的位置。

9、保持正確的坐姿。

10、經常做一些手、上肢和肩部的放鬆訓練。

11、選擇一款人體工程學設計的滑鼠和鍵盤。