冬季健身跑步計畫

已經進入冬天了， 天氣也比較寒冷， 正是因為這個原因， 很多人都想運動運動， 這樣可以減輕寒冷給身體帶來的不適， 同時還能提高身體的抵抗力， 避免在這個季節多次出現感冒的情況。 不過， 健身跑步不是想開始就能開始的， 最好是根據自己的身體狀況， 自己指定一個適合自己的健身跑步計畫。

A計畫

上樓都要氣喘(身體素質差的人)

在日常生活中表現為上樓或小跑時， 都會出現臉紅心跳， 在工作中很容易感到疲倦， 而且心情極度煩燥或抑鬱。

支招：到健身中心後， 先安排有氧運動， 以降低心律及血脂， 提高血管功能， 增強免疫力和疾病的抵抗力。

B計畫

活動量一大就頭昏(身體素質一般的人)

這裡講的身體素質一般， 運動量和活動量稍大時， 就會出現頭昏、腹痛、噁心等症狀， 工作時間長了， 就想躺著不想動。

支招：到健身中心後， 還是以有氧運動為主，

C計畫

總有使不完的勁(身體素質好的人)

這裡講身體素質好， 是指精力比較旺盛的人， 體力充沛， 各項檢測指標均屬健康、正常。

支招：雖然身體素質不錯， 但在健身時還是要注意運動不能過急、過量， 以免拉傷肌肉， 特別是初進健身中心的人， 只要持續40分鐘左右的運動時間就行了。

這裡為大家提供了三個計畫， 分別針對不同的人群制定的， 因為有的人身體素質本身就好， 有些人天生就體弱。 所以， 這兩種不同的人群需要分開來健身跑步， 計畫也是不一樣的， 要按照身體狀況制定合理的計畫， 才能讓每個人的運動出現效果。