做下蹲腿會變粗嗎

現在的人越來越在意自己的形體外貌， 尤其是一些女孩子會想到去練習瑜伽和關於一些減肥的運動。 但是並不是說每個運動都是會讓自己的身材變好的， 其中就有一些運動是有可能會出現一些別的不好的效果， 這樣的話就有一些人問到了做下蹲腿會變粗嗎?這樣的話在做運動之前做好瞭解， 也好預防自己適得其反。

做下蹲只會收緊腿部肌肉， 不負重的強度根本刺激不到大腿肌肉的增長負重深蹲才長大腿肌肉。 蹲完最好做做韌帶拉抻， 有助於改善腿部線條， 使其更流暢。

瘦腿操一：

1、自然站立， 雙腳打開與肩同寬， 上身挺直， 與雙腿在一平面上， 雙臂向前伸直與地面保持平行。

2、雙膝向外側彎曲， 臀部垂直往下沉， 讓大腿與小腿成90度直角， 然後恢復第一個動作。 再繼續， 如此運動重複15次。

3、雙手叉腰， 上身挺直， 左腿向前跨出一大步屈膝， 右腿被帶動的腳跟離地。

4、臀部慢慢下沉， 做壓腿運動， 大腿與小腿之間呈90度直角， 重複15次

瘦腿操二：

1、雙腿併攏站直， 上身挺直， 雙手各握啞鈴， 雙臂下垂， 由啞鈴的重量帶動身體。

2、上身慢慢向前俯下， 與雙腿呈90度角， 雙臂下垂。 重複15次。

3、右膝彎曲與腳趾都著地， 上身盡力向前拉升， 與地面保持平行， 雙臂伸直撐地， 左腿慢慢抬起， 直到與地面保持平行即可。

4、保持第三個動作， 將左腿慢慢向上抬起， 直到不能再抬起， 然後恢復平行狀態。 雙腿各做15次。

瘦腿操三：

1、雙腿併攏伸直趟坐在地面上， 上身挺直稍微向後傾斜， 雙臂在後撐地， 腳掌翹起與雙腿垂直。

2、保持第一個動作， 然後腳掌向前繃直， 保持15秒， 重複3次。

3、雙腿併攏站直在地上， 收腹挺胸， 雙臂自然垂直放於身體兩側。

4、保持膝蓋不彎曲， 慢慢向下彎腰， 讓雙臂垂直於地面， 用手指觸地， 保持15秒， 重複3次

關於做下蹲腿會變粗嗎， 上文中給大家介紹了一下。 因為在做下蹲的時候腿部會用力， 所以長時間可能會形成肌肉， 不過因為每個人的體質不一樣所以效果也是會有所不同。 但是不光是運動會減肥， 同樣的飲食方面注意到位也是會有好的減肥效果的。