更年期的女性如何增強骨質
預防骨折
老年人平衡能力差， 容易跌倒9骨質疏鬆者往往引起骨折。 因此， 應避免在雨雪天外出， 家中地面保持乾燥， 地板不要太滑， 照明應足夠， 如有可能可用髖部護墊， 最大限度地減少骨折的發生。
骨質疏鬆的康復指導
（1）運動療法：
各類運動中以直立位活動為好， 如步行、登山、慢跑等， 不宜進行腰背前屈性運動。
①背部牽伸性運動：對提高脊柱骨質密度， 防止壓縮性骨折， 減少背痛有顯著作用。
運動方法：俯臥位， 腹部墊一軟枕， 上身抬起；仰臥位， 上身不動， 兩腿伸直抬高， 以牽伸腰部；仰臥位， 下身不動， 兩膝併攏屈曲，
②握力訓練：用握力器每日堅持握力訓練30分鐘以上， 能防治腕關節、肩關節骨質疏鬆症。
③俯臥撐運動：俯臥撐運動能防治股關節、肩關節、腕關節、脊柱骨質疏鬆等。
（2）彈性腰圍
使用彈性腰圍既限制脊柱的過度屈伸， 又使其能自如地側彎及旋轉， 預防椎體出現壓縮性骨折。
（3）飲食和營養調理
①多食含鈣和蛋白質豐富的食物及蔬菜、水果；
②每日250g以上牛奶；
③多食豆製品， 戒煙酒。
（4）理療：
①家庭浴盆熱水浴可以改善局部微循環、消炎止痛；
②冷敷可減輕局部炎性反應。
（5）康復教育
①靜力性體位訓練：
教會骨質疏鬆患者在日常生活中保持正確的體位和姿勢：坐或立位時伸直腰背，
②步行鍛煉：每日步行5000步～10000步為宜（2～3公里）；骨質疏鬆患者扭身、持物、彎腰、下樓等動作時應注意安全。
