經期便秘正常嗎 7招促進腸蠕動 熱門文章排行榜 >>2018-01-18 09:17來源：99健康網
妹子們在經期的時候容易出現這樣或是那樣的問題， 便秘就是其中一種， 那麼， 經期便秘正常嗎？經期便秘怎麼緩解？
月經期間便秘正常嗎
女性在來月經的時候， 由於體內的激素發生了較大的改變， 影響到了全身系統， 進而會出現一些反應， 在月經後期， 黃體形成， 卵巢分泌的孕激素能降低胃腸道平滑肌的張力， 抑制腸蠕動， 使腸刺激感受性降低， 導致有些女性在生理期會出現便秘現象。
通常， 經期便秘在經前7-14天開始出現， 來潮前2-3天加重， 月經結束後症狀會慢慢減輕至消失， 同時， 除了便秘之外， 還可能會伴有煩躁易怒、疲乏無力的肛腸症狀， 有時還會引起頭痛、失眠、小腹墜痛和脹痛等問題， 這些症狀也稱為“經前期緊張綜合征”。
另外， 精神因素也能抑制自然排便反射， 以及飲食不當， 熬夜引起上火， 運動量太少， 飲水量不足， 致腸胃蠕動緩慢等等，
經期便秘怎麼辦
1.大量喝水：
想要正常排便， 飲水是首要條件， 只有體內的水分充足， 才能軟化糞便， 促進腸道內廢物的排出。
2.吃一定量的蔬果：
每天要吃一定量的蔬菜和水果， 會有利於潤滑腸道， 擴充糞便體積， 促進腸蠕動， 順利排便。
3.晨起喝開水：
晨起空腹飲一杯溫水， 約過10-20分鐘後再喝一杯蜂蜜水， 加強對腸道的刺激。
4.吃些粗糧：
比如紅薯、玉米、小米、紫米、燕麥、蕎麥， 以及各種幹豆類等， 可以擴充糞便體積， 促進腸蠕動。
5.適量的運動：
嚴重運動會減弱腸道的蠕動力， 保持合理的運動， 尤其是關於腹部運動， 通過增加腹部肌肉的力量， 促進內部腸胃的蠕動， 幫助排便。
6.少吃上火食物：
便秘的人要少吃辛辣刺激性食物， 如辣椒、胡椒等等， 以及油炸， 燒烤， 薯片等等， 否則會加重便秘。
7.治療經期便秘的食譜：
核桃芝麻糊
糯米粉、黑芝麻、核桃各100克。 黑芝麻和核桃用無油， 小火慢慢焙香， 再放糯米粉， 小火慢慢翻炒， 等到糯米粉變得微黃， 芝麻和核桃放入料理機中打碎，
紅薯小米粥
紅薯50克， 小米50克。 紅薯洗淨去皮， 切好， 小米淘淨， 將紅薯和小米一起煮沸， 可每天早晚食用， 非常適合習慣性便秘者食用。
南杏仁燉雪梨
南杏仁12克， 雪梨一個， 白砂糖30克。 先將南杏仁用水稍浸泡去皮， 雪梨切成塊， 將杏仁、雪梨、白砂糖一齊放進燉盅內， 加清水200毫升， 隔水燉1小時後， 飲湯食雪梨。 清熱生津， 通便排毒。
女性便秘是什麼原因
1、由於不良的飲食習慣， 使食物的機械性或化學性刺激不足， 或因攝入的食物過少、過細， 尤其是缺少遺留大量沉渣的食物， 使腸道刺激減少， 反射性蠕動減弱而造成便秘。
2、生活習慣改變、排便姿式不當、經常服用強瀉劑及灌腸等， 均可造成直腸反射敏感性下降， 以致雖有糞便進入， 而不足以引起有效的神經衝動， 使排便反射不能產生而引起便秘。
3、我們精神上的過分消極， 或過於興奮也會導致便秘， 所以， 我們大家要時常保持一個健康樂觀的心態才是哦！
4、不良的生活習慣、睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態等， 也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘。
女性經期便秘怎麼辦
經期便秘， 一般發生在月經前7天-14天， 來潮前2天~3天加重， 行經後症狀逐漸減輕和消失。
常會伴有煩躁易怒、疲乏無力的症狀， 有時還會引起頭痛、失眠、小腹墜痛等問題。
我們的醫生朋友把這些叫做經前期緊張綜合征， 所以， 時常保持一份平和的心態是非常重要的哦！（參考網站：主婦網）
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