這些日常健身誤區，以后記得少做

1.為了減肥瘦身， 每一次鍛煉運動時都應當大汗淋漓

這個念頭是不正確的。 大量出汗只能迅速降低體溫， 但不能直接減肥瘦身。 你可能在一次鍛煉后體重減輕， 這只是身體內水分流失造成的臨時現象。 要是你補允了足夠的水分后， 體重也將隨著恢復。

2.減少腹部脂肪的好方法是專做腹部的鍛煉

這個念頭是不正確的。 許多人， 特別是女性朋友覺得， 特定區域的全身肌肉獲得鍛煉后， 局部脂肪就會¨燃燒”， 因而達到減肥瘦身的目的.其實不論那種鍛煉， 都會讓你全身各個部位消耗脂肪。 如果你要減去局部的脂肪，

在做完全身的鍛煉之后， 還應當對局部進行專門的針對性健身運動。

3.慢跑一千米比走一千米會消耗更多的熱量

這個念頭是不正確的。 從運動學的角度而言， 不論你是跑一千米， 還是走一千米， 你體內消耗的能量應當是一樣的。 因為能量的消耗跟你健身運動的距離有關，

而跟健身運動時的速度沒有關系。 所以你鍛煉時應當在力所能及的狀況下， 盡可能延長健身運動的時間。 可以這么說， 你走路30分鐘肯定會比跑20分鐘消耗更多的熱量。

4.長久堅持的劇烈的伸展運動可以讓你保持全身肌肉的柔韌性

這個念頭是不正確的。 扭腰、彎腰、左右腰部拉伸等都歸屬于拉伸運動。 這類健身運動應當慢慢地來做， 不能用力太猛。 你持之以恒地堅持要做伸展運動是為了讓肌肉松弛、放開。 而劇烈地伸展運動會使你的全身肌肉變得越來越緊。

5.走路是最好的鍛煉運動方法之一

這個說法是對的。 運動科學專家們覺得， 走路有利于全身血液的循環， 從而對人身體的總體健康狀況產生影響。 但是值得提醒的是:健身運動應當在太陽出來之后進行， 還有， 心腦血管病患者應在下午的4~5點左右進行。

6.如果運動后， 呼吸在幾分鐘內無法恢復正常， 那就是運動過度了

這個說法是正確的。 一般說來， 運動完后， 你的呼吸在5分鐘之內就可恢復正常。

這時你的心跳不再劇烈， 你也不應該感到筋疲力盡。 有益的鍛煉運動應該是難度適中， 令你愉悅并能迅速恢復精力。

7.保持足夠健康的身體無須每日都要進行鍛煉

這個念頭是不正確的。 運動學常識告訴我們， 全身肌肉只要一停止鍛煉，

就會在短時間內失去它的力量， 在經過兩天或三天后， 你需要鍛煉以使全身肌肉保持良好的狀態， 盡管天天運動是最有益你保持身體的健康， 但當你實在太忙的話， 至少要每兩天運動鍛煉一次。

8.每日至少要運動多長時間才有利于身體健康

一套行之有效的鍛煉運動， 應當使你身體每個部位的全身肌肉獲得收縮并伸展。 要做到健身防病的目的， 你每日至少要在健身運動上花費20分鐘。

保持健康和獲得健康一樣都重要。 想要保持身體健康， 意味著你需要從現在開始進行科學有效的鍛煉運動。 開始時總會覺得很困難， 但經過一段時間的堅持與適應后， 你會感到運動鍛煉已不再那么費力， 你的身體也漸漸處于一種相對良好的狀態之中。