如何鍛煉肌肉
女性朋友是不是都喜歡男性有點肌肉呢， 沒有肌肉的男性還怎麼算男人呢， 是不是， 有肌肉的男性體型才是最好的， 這樣也是更有男人味， 很多的女性也都喜歡這樣的男人， 男人在平時就應該多一些的運動， 鍛煉， 特別是要瞭解如何鍛煉肌肉， 讓自己的身材更健碩。
以前大家是不是覺得肌肉男很噁心呢， 其實現在這正是一種審美標準， 有肌肉的男性才是完美的， 一個男如果連一塊肌肉都沒有， 是不是感覺很娘呢， 那麼如何鍛煉肌肉， 大家就趕緊來學習學習吧。
如何鍛煉肌肉
一、鍛造優美肌肉的兩大要素
要想讓你的肌肉訓練的圓潤、結實、剛柔相濟， 能夠長時間的保持， 就必須瞭解健美訓練最為基本的兩大要素：運動量安排和訓練後恢復的關係。
運動量是指訓練的對肌肉所產生的刺激， 即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解。
肌肉的增長是通過恢復階段完成的。
肌肉的恢復與增長有一定的週期， 在一個週期結束後再繼續安排訓練， 才能取得好的效果。 如果兩次訓練之間肌肉沒有得到充分的恢復， 沒有得到營養的補充， 肌肉不但不會增長， 反而會僵化， 影響進一步的訓練。 也就是說， 肌肉真正的增長是發生在健身房之外， 而不是健身房之內。
二、恢復的時間
有的肌肉組織在營養充分和其它條件具備的情況下， 需要48--72 小時才能恢復。 像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復， 而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復。 通常， 練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復。
另外， 需要指出的是， 每次訓練的時間不是越長效果越好， 訓練時間的長短因人而異， 不同的年齡、訓練目的、體質、營養狀況等都會影響。
為了讓肌肉得到充分的休息， 吸收營養， 有時需要停練幾天， 特別是由於訓練過量而使內分泌系統失調的時候。 這也是隔天訓練的原因。 這樣做是為了讓整個神經系統有充足的時間進行恢復， 以便組織下次戰鬥。 而你所得到的， 不僅是精神上的放鬆， 還有生理上的舒暢。 過量訓練的症狀是綜合性的反應， 主要是肌肉疲勞， 糟糕的是還會使你的其它系統受到損傷。
三、訓練計畫的調整
在你訓練一段時間以後， 舊的訓練計畫就應該調整了。 因為， 肌肉適應了初步訓練計畫的刺激強度， 要進一步提高， 就需要增加訓練強度了。 然而， 身體的恢復能力並不因訓練強度的增加， 力量及肌肉的增大而同步提高。
對初學者來說， 開始時臂圍33釐米， 可以彎舉40磅。 練了幾年後， 臂圍達到46釐米， 能彎舉160磅。 說明訓練量和力量已提高了百分之四百。 但恢復能力並未達到這個程度， 也許只增加了百分之五十。 就是說， 臂圍練到46釐米時身體所承受的疲勞要比臂圍33釐米時大。 健美運動員愈強壯， 高強度的訓練帶來的疲勞程度就越大。 這也是臂圍46釐米要比臂圍33釐米時恢復的時間要長的原因所在。 如果後者兩天就能恢復的話，
如何鍛煉肌肉， 最重要的就是在平時不斷的練習， 多鍛煉才是最好的鍛煉肌肉的方法， 很多男人在運動的時候都不能堅持， 經過一段時間的鍛煉就停止了， 這樣也不能夠很好的鍛煉自己的肌肉， 男性朋友是不是想讓自己更有男人味呢， 重要的是別人感覺自己很有男人味， 那就趕緊多鍛煉吧。
