秋天跑步有哪些注意事項

秋天跑步的好處及注意事項。 在這個秋高氣爽的季節裡， 最好的運動就是跑步了。 早起跑步可以讓人呼吸新鮮空氣， 又能提神醒腦。

秋天跑步的注意事項有哪些

1、在跑步前後都要拉伸一下肌肉， 抻抻你的胳膊， 脖子， 晃動肩膀， 讓你的手臂， 手指處於鬆弛狀態， 甩甩你的手臂， 讓你的下顎微動。 看起來有些不必要， 但是它會幫助你擺脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。 而且這樣做會讓你變得更強壯和更快。 你不必擔心會肌肉拉傷， 因為拉傷大多發生在沒有經過熱身之後。

2、不要有讓自己的速度超過現在你能力範圍的迫切感。 當你堅持幾周後， 覺得準備好了的時候， 再開始加速吧。

3、不要跳過熱身， 在跑完之後也要適當的慢走一會， 讓你給你的身體逐漸恢復常態。

4、要有充足的水或飲料， 無論跑之前還是之後， 如果你要持續的跑45分鐘以上， 中途你也要喝水， 特別是在炎熱的天氣。 如果你感覺到非常的渴， 你已經脫水了。

5、你腳落地的聲音越大， 你的跑步效率越差。 試著安靜的跑。 你的步伐會不自覺的變得更短， 腳掌落地， 更快， 更輕盈。

6、你的呼吸應該是深呼吸並且有節奏的。 你應該感覺到：是你的膈肌在呼吸， 而不是胸腔。 你要努力的控制其節奏。 當你有很好的節奏的時候， 不要讓你的呼吸變得很淺。

7、腳尖先落地是在減速， 意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠， 所以這樣會消耗你更多的能量向前跑， 會讓你搖搖欲墜， 你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的。 縮短你的步伐，

8、在你的跑步機或者就是地板上對著鏡子檢查你的動作。 如果一隻手臂比另一隻擺動的幅度更大， 那麼你的肌肉和骨骼就有些不平衡， 這會成為你跑步的阻力。 鎖定擺動幅度小的手臂， 平衡左右的擺臂， 然後對其增強柔韌性練習。