青少年睡眠不好怎麼辦，作息要正常

現在正是晝長夜短的季節， 所以說晚上如果休息不好， 對於第二天的影響是非常大的。 特別是青少年， 每天忙於工作和學習， 如果在晚上得不到好的休息， 嚴重影響到身體的發育， 青少年睡眠不好怎麼辦？應該多注意作息。

一、儘量早睡

首先， 儘量早睡， 早睡早起的人精神壓力較小， 其精神健康程度較高。 睡前把所有事做好， 忘記一切， 享受睡眠。

二、白天少睡

白天可以適量減少睡眠時間， 這樣晚上就不會一直覺得有精神， 大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。

三、睡前勿食

在睡前不要吃東西， 也不要喝咖啡之類。 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。

還有一些有助於睡眠的小方法， 睡覺前一杯牛奶可以使睡眠更加沉， 還有就是熏香， 我們古代的時候就有熏香其實是有好處的， 比如說薰衣草味的熏香就是可以助睡眠的， 還有就是聽音樂， 聽一些比較舒緩的輕音樂可以把我們慢慢地帶入到睡眠中。

青少年睡眠不好， 大多數有幾個原因， 天天熬夜或是長時間不規律的睡眠， 不規律的飲食都有可能會引起睡眠品質問題， 睡眠不好很有可能會引起神經衰弱， 失眠， 嚴重的則會引起頭暈頭痛， 建議大家不要看電視或是玩手機， 平時少接觸輻射， 適當的給自己安排好休息時間。