練肌肉會增加體重嗎

很多人在生活當中都是比較關注自己的身體健康部分， 對身體的各方面也具有很高的調節效果， 首先要注重的是身材的保養， 還有是飲食方面的護理， 這些都是大家所在意的效果， 練習肌肉會增加體重的， 這個說法是不科學的， 但是卻會能增加脂肪的飲食， 讓肌肉看起來更加硬朗。

下面是些瘦人如何通過鍛煉來增肌增重的：

一 消化系統

如果一直都沒有胖過， 建議去醫院檢查看看， 買點中藥調理調理。

二 飲食

建議少食多餐。 在飯後適當的給自己添加一些零食。 比如說一個紅薯， 或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多還存在飲食結構上的問題， 建議吃增肌粉， 這一點對於瘦弱型似乎是更重要的。

增肌粉主要含有碳水化合物， 蛋白質。 研究表明碳水化合物與蛋白質的比例為7:3的時候才能發揮它的最大作用， 保證增加的事肌肉。 因為蛋白質只有在體內能量充足的情況下才能發揮它最大的效果。

推薦食用吉福樂思（Gflex）Gainer增肌粉。 為什麼推薦呢？採用最高級的水解乳清蛋白（WPH）作為蛋白質的原料， 添加了一些有利於肌肉生長的成分（BCAAs， 穀氨醯胺， 多種維他命， 礦物質）；得到了韓國食藥局嚴格的認證與批准，

怎麼樣食用呢？

每天3~4次， 每次4勺子（40g）， 用溫水或者冷水（200ml~300ml）沖服；服用的時間為兩餐之間， 運動之後20分鐘， 睡覺之前一小時。

此外瘦弱型不可空腹健身， 一方面會過多消耗肌肉， 另一方面會因低糖而頭暈， 健身前最好多攝入碳水化合物， 含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的糖類和蛋白質。

三 運動

A.合理的運動

排骨男應以中等運動量為宜， 器械重量以中等負荷（最大肌力的60%至80%）為佳。

時間安排可每週練3次（隔天1次）， 每次建議不要超過1小時。 每次練8至10個動作， 每個動作做3至4組。 做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續做一組動作時間為60秒左右， 組間間歇20至60秒， 每種動作間歇1至2分鐘。