芭蕾舞跳出好身材

大家應該都觀賞過芭蕾舞表演， 但是很少人練習過， 因為練習芭蕾舞是非常有難度的， 不是一般人能夠練的。 但是簡單的練習一下是對瘦身很有幫助的。

STEP 1

1、腳掌分別向左右兩側， 腳跟靠攏， 全身挺直站立， 雙臂微微彎曲抱於身前， 抬頭挺胸， 面前前方。

2、雙膝向左右兩側微微彎曲， 左右手肘開始伸直， 前臂張開， 但手腕依然彎曲， 上身保持挺直。

3、然後開始踮起雙腳， 隨著雙膝伸直拉動雙腿， 腳跟分開離地， 雙臂從左右兩側劃向頭頂。

STEP 2

1、腳跟靠攏， 腳掌張開站立， 全身挺直， 雙手叉腰， 手肘張開。

2、雙膝向左右兩側彎曲， 全身體重隨著臀的下蹲而下沉。

3、左腿保持彎曲的狀態， 右腿向前邁出半步， 並以腳尖著地， 腳背稍稍向右側傾。 右腳掌完全著地， 上身向前傾， 左腿被拉直， 腳尖著地。 腳後跟離地的左腳再次腳掌著地， 同時右腿劃向右側伸直， 並腳尖觸地。

4、收回右腿，

5、伸直雙腿， 恢復最初站立的姿勢。

STEP 3

1、雙腳以“丁”型前後站立， 全身挺直。 然後雙膝向兩側彎曲， 上身下沉。

2、雙腿伸直並踮起的同時， 雙臂慢慢向左右兩側張開， 舉至與肩同高的位置。 再恢復半蹲的姿勢。

3、雙腿伸直站立， 雙膝再次下蹲。

4、右膝伸直， 上身向前傾， 將重心放於右腳上， 左腿向後揚起並伸直緊繃， 同時雙臂向兩側舒展開， 然後再次恢復下蹲姿勢。

5、恢復站立姿勢後， 再次下蹲， 保持上身挺直。

6、左腿伸直站立， 全身重心偏左， 右腿張開， 用腳尖著地， 雙臂左右張開。 然後恢復雙腿彎曲， 最後併攏站立。

STEP 4

1、雙腿站直， 腳掌成“一”字， 雙臂左右打開。

2、然後雙膝向兩側彎曲， 雙臂收回在身前， 上身保持挺直。

3、雙臂緩緩向前平舉， 同時左腿微微伸直， 上身重心向前傾， 右腿後移， 腳尖著地。

4、重心慢慢移向左腿， 在後的右腿離地抬起， 右臂劃向前方。

5、最後收回右腿站直， 雙臂恢復兩側平舉。

STEP 5

1、右腳在前， 以“丁”字站立， 雙臂微微彎曲抱於身前， 抬頭挺胸， 腰板挺直。

2、雙膝彎曲， 微微下蹲， 注意骨盆以及上身都要收緊挺直。

3、雙腳腳尖踮起， 腳跟離地， 雙腿被帶起後伸直， 雙臂保持前抱的姿勢。

4、然後雙膝再次彎曲時， 右腳腳跟于左腳後落地。

建議大家， 可以嘗試一下練習芭蕾舞， 可以對瘦身美體起到很好的作用。