兒童如何增強免疫力 試試五個方法

總會聽到家長這樣的聲音， “醫生， 我家孩子好不容易感冒痊癒， 怎麼幾天後又感冒了？”、“怎麼做才能增強的免疫力？”這是許多學齡前家長常有的疑問。 小兒科醫師表示， 想要增強增強免疫力， 其實很簡單， 採用下面的妙招即可。

五招幫助兒童增強免疫力

1、多喝水多吃青菜水果

對於學齡前孩童來說， 均衡的飲食及攝取足夠的水份、維生素非常重要， 而食用蔬果就是孩童獲取上述營養素的不二法則。 最重要的是， 植物內所含的植物營養素， 又稱植化素（phytonutrient）， 已被證實， 可在人體遭受感染時增加白血球的產生， 形成干擾素及抗體， 藉此破壞外來病原菌， 抵禦病菌的侵襲。 尤其是紅蘿蔔、橘子、草莓等富含維他命C及胡蘿蔔素等， 都是有助提升免疫力的蔬果， 是學齡前孩童應充分攝取的蔬果之一。

2、維持規律的運動習慣

目前的醫學研究已經證實， 適度的運動有助增加人體中自然殺手細胞的總量。

因此， 建議想要提升孩童免疫力， 父母一定要讓小孩多運動。 不過， 鼓勵小朋友運動最好的方式， 不是自己在家催促小朋友出去運動、玩耍， 而是因身體力行， 陪小朋友一起參加運動， 例如， 騎自行車、健行、球類運動等， 從小養成規律運動良好習慣非常重要。

3、勤洗手避免病原菌

事實上， 想要遠離病原、病菌的干擾， 勤洗手非常重要的關鍵， 也是孩童最容易執行的自我保護方式。 雖然洗手的方式， 無法直接提升免疫力， 但確實有助減少病原菌對免疫能力的影響。 建議家長應讓小朋友從小養成用餐前、擤完鼻涕、摸完寵物、從學校回家後， 用肥皂洗手的清潔觀念。

4、睡眠充足增加抵抗力

除了均衡飲食外，

睡眠充足與否， 對於發育中孩童的健康、生理狀態也非常重要。 睡眠不足不僅容易造成孩童出現注意力無法集中、記憶力不佳等問題， 更可能導致人體中， 對抗病原菌與腫瘤細胞的自然殺手細胞（Natural killer cell）製造不足， 使免疫力、抵抗力大幅下降， 增加病毒、細菌入侵的可能。

不過， 睡眠是否充足， 又該如何定義？不同的年齡層是否在時間上也有所差異呢？正常新生兒每天至少要睡18小時；1個月大的嬰兒約12-13小時， 學齡前小朋友則至少要睡足10小時， 至於6歲以上的孩童則應睡滿8小時左右。

5、哺育母乳有抗體刀

除了以上方式外， 哺育母乳也是提升寶貝免疫力的方法之一。 母乳中含有豐富的白血球及抗體， 有助保護嬰兒免于感染，

以及避免嬰兒猝死症候群的發生。

特別是， 嬰兒出生後頭幾天媽媽所分泌的初乳， 更是富含大量的抗體， 有助寶寶抵抗外在病菌的侵擾。 且根據臨床研究顯示， 母乳亦可提升腦力及避免第一型糖尿病與克隆式症產生。

寶寶免疫力差的表現

1、腸胃不好

抵抗力差的寶寶腸胃功能有缺陷， 很輕易就會拉肚子、便秘。

2、換季易生病

免疫力差的一個重要表現就是生病頻率較高， 特別是換季的時候， 溫度變幻不定， 升溫降溫此起彼伏， 寶寶很容易感冒發燒。

3、傷口易感染

一些割傷、裂傷不太容易癒合， 甚至發生傷口感染。

4、易患傳染病

免疫力差的寶寶很容易被他人傳染上疾病， 尤其是在幼稚園這樣的集體中生活的小朋友。

5、感冒不斷

感冒頻發， 一年四季至少會患上三次感冒， 這就是免疫力差的表現了。 精彩推薦：兒童提高免疫力的8種食物