如何緩解頸椎疼痛？4個方法教你

頸椎疾病已經是現代年輕人的通病， 這大多都和長時間久坐工作和玩手機有關。 如何緩解這一疾病呢？

頸椎位於頭部、胸部與上肢之間， 大家可以用手在脖子後上方摸到一個很大的凸起， 從這裡向上 1節， 向下 6節， 都屬於頸椎。

頸椎起著十分重要的作用——向上支撐頭顱， 向下連接後背腰腹。 頸椎的功能包括三個方面。 一是支架作用。 第一頸椎與頭顱的枕骨相連接， 與下面幾節頸椎一起支撐著頭部和後背。 二是保護脊髓神經、血管。 頸椎椎體相互連接， 之間構成的神經、椎動脈血管和脊髓的通道。 三是運動杠杆作用。 頸椎最上面兩節， 是頸部活動的樞紐， 幫助頸部屈伸和旋轉， 完成點頭、仰頭、左右轉頭的動作。

頸椎不好的原因：

原因一 慢性勞損

指各種超過正常範圍的過度活動帶來的損傷， 如不良睡眠姿勢、枕頭的高度不當或墊的部位不妥， 反復落枕者患病率也較高。

原因二 相關疾病史

有頭部外傷史、慢性咽喉炎病史及有頸椎先天性畸形者易患頸椎病， 另外甲狀腺功能減退等內分泌的疾病也可促使頸椎退行性病變， 是引起頸椎病的一大誘因。

原因三 環境因素

人體處於寒冷的環境下， 比較容易使頸椎受涼， 導致腰椎的血液流通不暢， 從而誘發頸椎病。

原因四 不當按摩

做 SPA和按摩長期用力地以不當手法作用於頸椎的椎間盤、小關節及韌帶， 會破壞頸椎的穩定性， 加速椎間盤的突出，

原因五 不當鍛煉

到健身房使用器械鍛煉時， 不要嘗試超過頸部耐量的器械。 類似瑜伽中關於頭頸部的練功要注意， 不能蠻練， 頸椎已有退行性變不提倡鍛煉。

保持頸椎健康4個好方法：

糾正不良的睡姿， 並科學地選用枕頭

人在睡覺時， 若睡眠姿勢不正確， 就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。 一定要保持正確的睡姿， 即以側臥位為主， 以仰臥位為輔。 另外， 枕頭的高低和品質對人的頸椎也有很大的影響， 標準枕頭的高度應該在 10釐米左右， 枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

加強頸部的鍛煉

加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。 不過需要注意的是， 不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。 正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉， 如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

注意保暖

臨床研究發現， 受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。 因此， 人們應儘量避免呆在潮濕和寒冷的環境中， 並要根據氣候的變化， 隨時調整衣被的厚度， 以防止頸部受涼。

保持樂觀情緒

有研究表明， 人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。 而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。 所以， 除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外， 還要保持健康快樂的心情。 還要保持健康快樂的心情。