如何科學鍛煉脖子呢

白領男性工作時若長期保持低頭的姿勢， 會使得頸部後面的肌肉疲勞過度， 這樣一來重力就會全部壓在頸椎的骨頭上。 長期如此，

會造成頸椎骨頭的椎盤突出， 引發頸椎病。 因此， 白領男性護頸就變得尤為重要。

白領男性護頸保健迫在眉睫

專家介紹， 從人的後腦勺到鎖骨之間， 都是脖子的領地。 脖子裡有頸椎、淋巴結、氣管、食管、動脈和分佈密集的神經， 並非很多人認為的 “結構簡單”。 “人體生存所需要的食物和呼吸的空氣都要通過脖子進入體內。 大腦發出的指令， 也要通過脖子傳達到肢體。 脖子就是頭部和身體的紐帶， 一旦切斷， 生命將不復存在。 ”專家說。

脖子如此重要， 卻容易被人們忽視。 “就像呼吸一樣， 平日裡大家不會特別注意它的存在， 出了問題才覺得重要。 ”專家說。 據衛生部的一項調查顯示， 70%的白領患有不同程度的 “辦公病”， 其中和脖子相關的就有兩項。

咽喉炎名列五大 “辦公病”之首， 另一個就是越來越多的頸椎病。 某醫院骨科專家對來自全國的近300份頸椎病例調查統計也發現， 40歲以下的中青年人占頸椎病人群的48.1%。

白領男性護頸妙招

1、多放風箏多游泳。 低頭或前傾太久， 都會造成頸部疼痛。 放風箏、游泳都是不錯的緩解脖子壓力的方法。

2、站立時抬頭挺胸。 有些人站立時習慣駝背， 往前伸脖子， 這樣會增加脖子的受力。 抬頭挺胸這個小動作可以減輕脖子的負擔。

3、久坐時戴好護頸枕。 舒適又有支撐力的護頸枕， 能讓久坐人的脖子擺正姿勢， 有正確的曲線。 但護頸枕只有輔助作用， 不能作為治療手段。

4、鹽布袋子很管用。 縫一個長條口袋， 把大鹽粒裝進去， 密封後放微波爐裡加熱幾分鐘。

每天睡覺時枕在脖子下面， 以感覺溫熱為宜， 可以緩解頸部不適。

5、只有平躺， 才能徹底休息。 專家指出， 脖子想要徹底休息只能平躺， 習慣仰臥的人， 睡前可把枕頭中間壓扁， 頸部的位置要墊高；枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。 側臥時， 枕頭高度和一個半拳頭的高度一致， 以10～15釐米為宜。

脖子是頭部和身體的紐帶， 是人們維持生命健康需要保護的重要部位， 尤其是白領男性， 更要注意保護自己的頸椎。