崴腳後幹這個便輕鬆搞定

腳踝扭傷是運動損傷中最常見、最容易處置失誤的。 很多人都以為， 腳脖子扭了轉一轉就沒事了， 還有的人會去揉疼的地方， 或者進行熱理療， 這些行為不但不會緩解扭傷， 反而會讓傷情加重。 那麼崴腳後應該怎麼做才是正確的呢？

踝關節扭傷後的正確處理

首先， 自我判斷一下扭傷的程度， 扭傷時踝關節受到力的大小， 疼痛的程度， 局部是否有腫脹變色， 活動是否受限， 關節是否變形等。

輕微的扭傷疼痛不劇烈， 或稍休息後疼痛可大幅減輕；局部無腫脹變色；活動不受限或輕度受限， 疼痛減輕後受限也隨之減輕；關節無變形。 此時， 只是韌帶輕度拉傷痙攣， 只需輕輕按揉疼痛最劇烈的位置， 轉動踝關節， 適當休息就可以了。 但需要注意的是在完全恢復前應避免跑跳等劇烈活動， 避免二次扭傷。

稍重的扭傷疼痛劇烈不易緩解；局部腫脹、走路跛行;有時可見皮下瘀血;做受傷部位相反方向動作時，

疼痛加劇；休息後不能緩解。 此時， 韌帶已經部分撕裂， 應立即冰敷， 用冰袋冰敷至腫脹範圍縮小或不再擴大， 冰袋外可裹一條幹毛巾， 避免凍傷。 然後將腫脹部位加壓包紮， 踝關節固定在中立位， 24小時後可熱敷、理療、輕輕按揉。 踝關節固定應不少於三周， 半年內應避免激烈跑跳運動。

嚴重的扭傷， 疼痛劇烈， 局部迅速腫脹， 隨後出現淤斑， 嚴重時可有關節畸形， 患足無法承重。 此時， 韌帶斷裂甚至骨折， 應立即冰敷， 保護患足立即就醫， 以免處理不當影響後期療效。

踝關節扭傷熱敷好， 還是冰敷好呢？

冰敷主要是讓身體局部溫度降低， 讓血管收縮， 減少局部的血液迴圈， 降低血管的通透能力，

從而達到降低新陳代謝、止血消腫的效果。 此外， 冰敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣， 避免組織細胞的二次傷害。 而熱敷， 則是讓體溫升高， 血管放鬆， 增加局部的血液迴圈， 加快受傷部位的代謝速度， 讓發炎物質迅速排出， 提升組織自愈力。 此外， 熱敷也可以讓身體變軟， 增加軟組織的延展性， 降低關節僵硬及肌肉痙攣的幾率， 達到舒緩疼痛與放鬆情緒的效果。

冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾敷於患處， 每3分鐘左右更換一次， 也可用冰塊裝入塑膠袋內進行外敷， 每次20~30分鐘。 倘若踝關節扭傷已超過24小時， 則可改用熱敷療法， 因為此時熱敷可改善血液和淋巴液迴圈， 有利於患處淤血和滲出液的吸收。

熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾敷於患處，

每天1~2次， 每次熱敷約30分鐘即可， 毛巾無熱感時應及時進行更換。

另外， 還可採用自我按摩法：即在踝關節周圍痛點上用手左右搖動踝關節10~15遍， 範圍由小到大， 每日1~2次。 此法適用於傷後24小時以後， 以免增加皮下出血。