身上肉很緊怎麼減肥？

擁有曼妙的身姿是很多人的夢想， 比起胖人， 瘦人不管是買衣服， 還是找工作， 又或者是身體方面的健康， 瘦人都是非常佔有優勢的， 因此， 很多身材比較胖的人都想通過減肥， 來達到理想的體重， 有些人身體上的肉比較虛， 有些人肉比較緊實， 那身上肉很緊的人該怎麼減肥呢？

身上肉很緊怎麼減肥？

第一步：進行體脂檢測， 決定是否需要減肥。

看一個人胖不胖不能光看體重， 如果體重略微偏重， 但體脂很低， 那麼也沒什麼必要減肥。 如果體脂較高， 那麼就需要減肥了。

第二步：調整飲食結構， 控制碳水化合物的攝取。

1.減少每天攝入的碳水化合物， 也就是米麵。 改為粗糧、雜糧、蛋白質、蔬菜、水果、水。

2.戒掉一切肉食， 因為肌肉的主要組成部分是蛋白質， 為了減掉肌肉就要限制蛋白質的來源， 不過不要全戒蛋白質可以用牛奶雞蛋等代替。

3.少油、鹽、糖。 少食多餐，

每頓飯7成飽。

第三步：堅持有氧運動， 適當配合小重量、多次數的練習。

1.每週3-5次有氧運動， 每次持續45-60分鐘。

2.平時多多對自己的肌肉進行按摩。

3.做小腿的小重量、多次數的肌肉練習， 目的是消耗肌肉

4.平時可以拉拉自己的韌帶， 堅持下來， 會有效改善肌肉緊實。

怎麼減肥最快最有效？

跳繩減肥法

提起跳繩， 許多女性都不陌生， 但對於跳繩的神奇減肥效果， 並不是每個人都學會好好把握。 在各類減肥運動中， 跳繩一直備受寵愛。 跳繩30—40分能消耗300千卡熱量， 而一碗白米飯的熱量， 大約為250千卡。 每減一公斤脂肪， 大約需要燃燒7700千卡熱量。 據統計， 採用跳繩減肥方法的人， 一般都能在兩周內瘦掉5-10斤， 甚至更多。 　從運動量上說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以， 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

如果要保持身材， 現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。 各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。 實踐表明，

跳繩運動對減肥確有明顯的效果， 特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。 跳繩減肥的要領：每日跳5分鐘為一節， 每天可跳5到6節， 每週跳6天， 待適應後可逐步加量。 長期堅持， 一定可以有效地減輕體重。

游泳減肥法

在各種減肥方法中， 最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，

最理想的減肥運動是游泳。 游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間， 所以游泳是非常理想的減肥方法。 游泳時， 人體靠水的浮力托起， 手足並用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到舒展， 使形體變得更勻稱。