跑步40分鐘就可以減肥嗎？

夏天又要來臨了， 又快到贅肉無處躲藏的季節了， 這時候一些身材比較豐腴的女孩子就開始發愁了， 因為身材的原因， 自己不能穿清涼裝， 只能是看著別人穿而羡慕嫉妒恨了。 所以在夏天還沒有到來的時候， 想要通過跑步來減一減身上的贅肉， 那麼， 如果每天都跑四十分鐘能不能起到減肥的作用呢?

如果每天都堅持跑步的話， 是可以減肥的， 不過跑步的時間要掌握好， 否則效果不大。

每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。 最好不要低於40分鐘， 不要快跑， 要慢跑， 類似長跑的那種方式。 跑完後不要立即坐下休息， 要適當走5-10分鐘路。 然後停下來壓壓腿， 拉伸一下腿， 這樣防止形成肌肉腿。 而且長時間會使腿形線條變得很好看。

要想跑步減肥的話最好要跑1到1個半小時， 單純跑半小時沒有用的， 因為人體在運動半小時後才開始燃燒脂肪。

還有一點最重要，

就是當你跑一段時間後， 體重不再下降了。 這時就是到了所謂的減肥平臺期， 千萬不要放棄， 還是堅持每天跑， 平臺期過後就行了。

注意事項：

想減肥的人可別運動過了頭。 強度大的運動基本上不消耗脂肪， 尤其在無氧運動時， 肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸， 乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水， 一部分重新合成肝糖原， 但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。 這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用， 有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。

一般運動半小時到一小時， 心跳達到每分鐘130至175下左右， 可算是運動適度， 這樣可增加瘦身蛋白濃度。

堅持每天都跑上四十分鐘，

就可以讓身體中的脂肪得到消耗， 堅持一段時間， 就會發現自己的體重在下降。 但是要注意在每次跑完步後， 要對腿部進行拉伸， 以免肌肉形成。 而且想要減肥， 運動也要注意適可而止， 不要過量， 過量的話， 不但不會起到減肥的作用， 還可能會增加體內脂肪的堆積。