超有效的經期減肥法 有氧運動+合理飲食

經期減肥原理

經期是女性最特殊的階段， 是女性荷爾蒙最為動盪的一個時期， 如果把握好經期來減肥， 極有可能就能獲得事半功倍的效果。

研究發現， 人體的荷爾蒙波動影響脂肪的燃燒， 而女性月經最後2天和月經後一周， 被稱為“燃脂福利期”， 因為在這個期間， 身體分解脂肪的能力比平時高二成是最佳的減肥時段。 下面就來看具體減肥方法！

經期多吃高纖維食物

女性在月經期很容易出現空腹感， 有些人會因為空腹感而過度進食。 這樣就很容易長胖， 為了避免這個情況在經期減肥應該補充足夠的高纖維食物， 高纖維食物能夠給人較強的飽腹感， 能幫助你控制食欲， 而且高纖維的食物不含脂肪， 不會發胖！蔬菜和水果都是高纖維的食物， 在這段時間可以多吃！

經期補充鐵元素促減肥

在月經期多吃鐵元素可以促進減肥， 因為經期體內流失大量血液，

鐵的攝入相當重要。 鐵是一種具有減肥功效的營養物質， 在經期可以多吃動物的肝臟， 蛋黃等含鐵的食物。

經期有氧運動

在月經期可以適當的做有氧運動， 但不可過量， 每天做半個小時即可， 像快走運動也是屬於有氧運動的一種， 對燃燒體內的脂肪很有效！

經期不宜吃甜食

很都人以為， 月經期吃什麼都不會胖， 這是錯誤的想法， 甜食和蛋糕的糖分很高， 這些高熱量的食物會導致血糖不穩定， 導致體重持續增加。