第一次跑步跑多久最好

因為跑步越來越受歡迎， 很多人會被身邊的人帶動加入到跑步行列， 除次跑步的人， 運動之前一定要做好跑前的準備工作， 並且在運動之後做好拉伸， 防止乳酸堆積引起腿部的酸痛。 對於初次跑步的人， 運動的時間也不宜過長， 可以斷斷續續的跑， 逐漸加長時間。 本文介紹了跑步計畫， 來瞭解一下吧。

如果你的確是一個跑步的初學者， 不能連續跑10分鐘， 你應該從步行開始並制定你的步行和跑步計畫。 下面就是一個類似這樣的很好的計畫(每個計畫一週三次)。

第一周：步行10分鐘。 慢跑1分鐘， 然後步行1分鐘。 重複慢跑1分鐘， 步行1分鐘， 每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。 然後步行5分鐘涼快涼快。

第二周：步行10分鐘， 慢跑2分鐘， 然後步行2分鐘， 重複慢跑2分鐘， 步行2分鐘， 每隔10分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。 然後步行5分鐘涼快涼快。

第三周：步行10分鐘， 慢跑3分鐘， 然後步行2分鐘， 重複慢跑3分鐘， 步行2分鐘， 每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。 然後步行5分鐘涼快涼快。

第四周：步行10分鐘， 慢跑5分鐘， 然後步行2分鐘， 重複慢跑2分鐘， 步行2分鐘， 每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。

你要逐漸增加你的跑步時間， 直到你能持續地跑10分鐘。 然後從10分鐘到12分鐘， 以此類推， 如果你已經能夠連續跑30分鐘， 恭喜你， 你已經是一個跑步者了。