最有效的瘦腿操怎麼做

很多人都在為減肥發愁， 減肥的這個話題無處不在的， 無論是男孩還是女孩， 都想要完美的身材， 有些男人去健身房鍛煉也是想要健壯的身體的， 那麼女人減肥是想要婀娜多姿的身材， 這樣的話會更加的迷人， 那麼最有效的瘦腿操是怎麼樣做的呢， 我們一起來看看。

1、雙臂屈肘並收攏在前方， 上臂與下臂的夾角約90度， 雙手握拳， 舉至與肩同高， 雙腿併攏緊貼地站直， 上身收腹挺胸， 兩肩放下， 望向前方。

2、左腿向後跨出一大步， 腳跟離地用腳趾撐開， 右腿屈膝， 大小腿成90度， 同時上身挺直前傾保持雙臂的姿勢， 注意右腿不要向內側屈膝。

1、雙腿併攏站直後， 右腿向右側跨出一步， 並切向前偏右的方向屈膝， 令大腿與小腿的夾角接近90度， 重心移到右腳上， 臀部下沉， 上身繃直向前傾出， 但仰起頭部和胸廓， 微微向右轉向， 同時將右手叉腰， 左臂伸直， 用手指觸碰腳趾內側的地面。

2、以同樣的方式將重心移向左腳上， 來回移動重複數次。

1、雙膝彎曲， 左膝跪地， 同時用腳趾撐地， 有腳腳掌踩地， 大腿與地面平衡， 上身向前傾出， 腰背保持挺直， 同時手臂伸直， 用手指撐在地上。

2、雙腿慢慢打開角度， 膝蓋舒展開， 保持微微的彎曲狀態， 抬起臀部， 上身進一步俯下， 雙臂保持伸直， 手掌完全著地， 但左腳跟始終離地。

1、右腳往前跨出一大步， 屈膝， 大腿與小腿夾角接近90度， 左腿往前拉起， 膝蓋繃直， 腳跟離地， 上身收腹挺胸， 微微前傾， 雙臂屈肘前後放， 握拳， 做類似跑步的動作。

2、上身向前挺起， 令右腿站直， 全身垂直地面， 左腳從身後屈膝抬起， 大腿與上身成90度， 同時左右臂一前一後地擺動。

哪種減肥操效果好

上面這些就是關於最有效的瘦腿操的一些鍛煉的方法了， 這些方法其實很簡單的， 只要是持之以恆的訓練， 就會有效的減掉腿部多餘的贅肉的， 所以大家一定要學習一下哦， 這樣的話穿衣服穿裙子才會更加的漂亮和迷人哦， 想減肥的小夥伴們一起行動起來吧。